立定跳远不会跳怎么办

发布网友发布时间：2022-03-06 23:18

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热心网友时间：2022-03-07 00:48

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

热心网友时间：2022-03-07 02:06

立定跳远要领：两脚开立，弯腰手后摆，重心从脚后跟过渡到前脚掌，两手带起起跳；腾空要高，收腹两腿前伸，两手后摆，在空中停一下，脚后跟先着地，上体前压。立定跳远主要要练弹跳力，训练项目有：蛙跳、纵跳、负重跳、双脚摸高，双脚助跑摸高等，训练要分组进行，练练就会了。

热心网友时间：2022-03-07 03:40

建议：
1.练习原地连续纵跳；
2.练习蛙跳；
3.三下跳练习（前两下稍小，第三下放大动作）。