我跳远不好，怎么练

发布网友 发布时间：2022-03-06 23:18

我来回答

共8个回答

懂视网 时间：2022-03-07 03:40

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-07 00:48

根据百度运动专家经验，需依如下步骤：

锻炼自己的腿部肌肉：要做好跳远运动，首先要锻炼好自己的腿部肌肉。大家都知道，跳远需要足够的冲刺和有力的起跳，这对腿部肌肉的要求是非常高的。所以，要想在跳远这项运动上取得一些成绩，那就得加把劲儿练好自己的腿部肌肉，让它变得更加发达。

运动前做好热身活动：无论是什么样的运动，只要是稍微剧烈一些的，都需要提前做一做热身运动，让自己身体先得到预热。身体一旦活动开了，在正式发力运动的时候就可以避免拉伤等肌肉问题，降低自己受伤的几率。

跳远装备不能差：俗话说，工欲善其事必先利其器，要想做好跳远运动，首先要有一身足够好的运动装备。所以，如果你真的想在这项运动上做出一些事儿，那就花点钱买上一身合适、精良的装备，这样有利于挖掘出自己的潜力。

助跑的要快而有节奏：做好了上述几项工作，真正到了跳远的时候，我们首先要注意的就是助跑。为了让自己跳得更高更远，我们在助跑的时候一定要竭尽全力，要达到相当的速度。此外，还得保持好自己的节奏，以便起跳时飞得更远。

起跳要用力蹬腿：有了高速的助跑，我们剩下的就是起跳。在我们完成助跑，发力起跳的时候，一定要充分使用自己的腿部肌肉，将自己的瞬间爆发力显露出来，让自己跳得更高。

腾空时保持好身体平衡：一旦我们起跳了，就要在半空中保持好整个身体的平衡，以便可以更加完美的落地。如果身体在空中失去了重心，那么就会影响我们跳远的高度和距离，进而影响我们整个的发挥。

身体前倾会很危险：一般情况下，在跳远运动中，运动员起跳以后的身体是向后靠的。这样可以使前脚首先着地，达到距离最大化的目的。如果身体在半空中向前倾了，那么很容易就会出现安全事故，头部很有可能先着地。

落地前腿部向前：身体向后靠，就意味着腿部要向前伸，也就是腿部先着地。这样是最完美的跳远着地姿势，既可以保护自己的身体，又可以跳的更远。

落地时注意保护自己：这一点是最重要的。无论怎样的运动，安全才是第一位的。在跳远中，最危险的就是着地的一瞬间，我们要学会保护自己，尽量不要让身体脆弱的部分先着地，要运用侧滚等方式保护好自己的身体。

运动是为了让自己更健康，所以要多注意，防止受伤！

热心网友 时间：2022-03-07 02:06

平时家里没事可以试试边看电视变围着客厅蹲着走20~30圈（普通客厅），这样可以训练腿部力量还可以保持一周左右的体力。立定跳起收腿，深蹲，多练习立定跳远，学习正确的立定跳远姿势可以避免更多白费劲。跳台阶30次一组（三层），每天3组。

热心网友 时间：2022-03-07 03:40

付费内容限时免费查看回答首先先做好准备工作

明确跳什么姿势的

助跑一定要快

保持直线跑进

起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用两步半和三步业心作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平坦两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动，

热心网友 时间：2022-03-07 05:32

跳远主要锻炼的是小腿的肌肉和腰腹的力量，所以你只要锻炼自己的腿部力量和腰腹力量就好了。多做仰卧起坐和腿部拉伸。当你的力量足够的时候，你的跳远就好了。做运动的时候贵在坚持。

热心网友 时间：2022-03-07 07:40

练习正确的姿势，坚持压腿抻筋！ 效果看得见！加油！ 谢谢 望采纳追问跳蛙跳行不行

跳蛙跳行不行

热心网友 时间：2022-03-07 10:04

付费内容限时免费查看回答1

每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。

2

每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。

3

可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。

希望答案让你满意

热心网友 时间：2022-03-07 12:46

锻炼自己的腿部肌肉：要做好跳远运动，首先要锻炼好自己的腿部肌肉。大家都知道，跳远需要足够的冲刺和有力的起跳，这对腿部肌肉的要求是非常高的。所以，要想在跳远这项运动上取得一些成绩，那就得加把劲儿练好自己的腿部肌肉，让它变得更加发达。

运动前做好热身活动：无论是什么样的运动，只要是稍微剧烈一些的，都需要提前做一做热身运动，让自己身体先得到预热。身体一旦活动开了，在正式发力运动的时候就可以避免拉伤等肌肉问题，降低自己受伤的几率。

跳远装备不能差：俗话说，工欲善其事必先利其器，要想做好跳远运动，首先要有一身足够好的运动装备。所以，如果你真的想在这项运动上做出一些事儿，那就花点钱买上一身合适、精良的装备，这样有利于挖掘出自己的潜力。

助跑的要快而有节奏：做好了上述几项工作，真正到了跳远的时候，我们首先要注意的就是助跑。为了让自己跳得更高更远，我们在助跑的时候一定要竭尽全力，要达到相当的速度。此外，还得保持好自己的节奏，以便起跳时飞得更远。

起跳要用力蹬腿：有了高速的助跑，我们剩下的就是起跳。在我们完成助跑，发力起跳的时候，一定要充分使用自己的腿部肌肉，将自己的瞬间爆发力显露出来，让自己跳得更高。

腾空时保持好身体平衡：一旦我们起跳了，就要在半空中保持好整个身体的平衡，以便可以更加完美的落地。如果身体在空中失去了重心，那么就会影响我们跳远的高度和距离，进而影响我们整个的发挥。

身体前倾会很危险：一般情况下，在跳远运动中，运动员起跳以后的身体是向后靠的。这样可以使前脚首先着地，达到距离最大化的目的。如果身体在半空中向前倾了，那么很容易就会出现安全事故，头部很有可能先着地。

落地前腿部向前：身体向后靠，就意味着腿部要向前伸，也就是腿部先着地。这样是最完美的跳远着地姿势，既可以保护自己的身体，又可以跳的更远。

落地时注意保护自己：这一点是最重要的。无论怎样的运动，安全才是第一位的。在跳远中，最危险的就是着地的一瞬间，我们要学会保护自己，尽量不要让身体脆弱的部分先着地，要运用侧滚等方式保护好自己的身体。

运动是为了让自己更健康，所以要多注意，防止受伤！