跑100米技巧

发布网友发布时间：2022-03-07 19:13

共15个回答

热心网友时间：2022-03-07 20:42

100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到*声迅速起跑。

提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

热心网友时间：2022-03-07 22:00

　　（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
　　（二）专项力量能力力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）。
　　（三）速度能力速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

热心网友时间：2022-03-07 23:35

付费内容限时免费查看回答1.在赛前要充分热身，可以避免腿出现抽筋等问题；

2.掌握好起跑，这直接关系到成绩的好坏；

3.掌握弯道跑要领；

4.注意跑步节奏，不要受别人影响；

5.调整好呼吸；

6.掌握最后冲刺的要领。

热心网友时间：2022-03-08 01:26

你好！
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

要得第一!
400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到*响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。
祝你成功！

热心网友时间：2022-03-08 03:34

短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，*成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就
没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高。我是一名学体育专业的，有什么没说好的，请多多包涵！

热心网友时间：2022-03-08 05:59

没办法.百米要是那么简单就不是奥运会项目了.坚持吧!!别听一楼的.百米不用嘴呼吸会憋死的!我就是运动员.百米后程速度不变是练出来的,没有任何技巧可言.要说技巧那只有摆臂和步幅要求.但都不是一时半会儿能练会的.....有一点也许你能用.就是在你没力气的时候紧跟着你前面的一个人.尽量不要让他落下你!这对你来说也许是最好的技巧了....要不你就吃兴奋剂去吧...

热心网友时间：2022-03-08 08:40

说实话，10天时间想提高1秒无异于异想天开，除非你原来的跑步姿势和衔接有重大缺陷，而你的协调性又很好，能在10天内改过来。
起跑时注意身体充分前倾（当然要适合你的蹬腿力量和速度，不要摔一跤啊），抬头不要过早，让起跑加速阶段足够充分，此时摆臂幅度和力量要大，像是靠肩膀和手把自己往前拉出去一样，进入途中跑后，注意频率和步幅，在10天里尽快找到适合自己的（不明显降低频率的最大步幅），冲刺阶段以注意频率为主。

热心网友时间：2022-03-08 11:38

我100米跑的比你快多了，而且我比你小，听我的没有错，很管用，我还差10天也开运动会了，真的。每天晚上压腿3分钟，2只腿6分钟，要在高于1米处的地方，两脚距离1米，不要嫌痛，忍忍就好了，高抬腿3分钟，自己计时，到最后几秒钟是速度加快，至少做200个，每天晚上跑60米至100米3个来回，可多跑，休息30秒，身体保持中立，脚掌着地，每天快速摆臂20秒，保持身体不受伤，前几名没有问题啦。

热心网友时间：2022-03-08 14:53

没跑前要做好充分的热身运动,将身体活动开来.
如果是下午跑的话最好先喝些糖水.
跑前调整好呼吸状态,以防过度紧张
跑步时是前脚掌发力,后脚掌基本上是不用力的!
手的摆动幅度要与步伐相结合!
加油```

热心网友时间：2022-03-08 18:24

跑步时用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸！

热心网友时间：2022-03-08 22:12

从生物学上的原因分析你是因为肌糖元被分解导致了你的供养不足~~~你可以平时多锻炼你的耐力~~~但是你说你没时间~~~所以你在跑的时候一口气到底不要换气会对你有帮助的

热心网友时间：2022-03-09 02:17

一百米
属于短跑
记住应该尽量脚尖着地
这样相对节省力气和时间
另外注意你的手
幅度尽量自然
节奏和脚步大致一致
减少
空气阻力
跑前喝点葡萄糖
小分子物质易吸收
在跑步的时候作用不小哦
祝:勇夺第一

热心网友时间：2022-03-09 06:38

我今年十三，100米成绩是13秒六。要注意起跑，一定要快，并且根据自己的身体素质来确定：是前五十米加速还是后五十米加速，本人建议后五十米加速，平常多练练十五或二十米冲刺，另外，赛前做好准备活动，以免受伤。
祝你跑出好成绩！！！加油↖(^ω^)↗

热心网友时间：2022-03-09 11:16

我是退伍的
跑百米曾经教导员说过一句话，具体是什么忘记了，意思差不多就是：轻装上阵，身体前倾，摆臂要快，步子放小，学会抢跑

热心网友时间：2022-03-09 16:11

100米,你把它分成10个十米,你只要在每个十米内跑到第一,坚持下去跑十个十米,你就是冠军!短跑看人的天赋,也要看你的耐力和必胜的决心!起跑和后40米很重要,你只要坚持就会胜利的!祝你成功!