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怎样能够提高立定跳远水平

发布网友 发布时间:2022-03-07 17:52

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4个回答

热心网友 时间:2022-03-07 19:22

在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导,纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
记得采纳啊

热心网友 时间:2022-03-07 20:40

一、标准动作:两腿开立,膝微屈,身体前倾,;两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
二、辅助练习
1、蹲跳起:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向上摆。最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。如此反复。每次练习15-20次。重复3-4组 2、单脚交换跳:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起,跳时主要用踝关节的力量。原地跳时规定30-60次一组或30-60秒一组。 行进间跳时规定距离20-30米。重复2-3组 3、纵跳摸高:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次。重复3-4组
4、蛙跳:两腿分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续5-7次。重复3-4组
5、障碍跳:地上放短跳绳6-10条,每条间隔1.5米左右.练习者站在绳后依次跳过跳绳,规定距离内尽量减少跳的次数。重复5-6次
6、跳台阶:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次跳20-30个台阶。重复3-4组

热心网友 时间:2022-03-07 22:14

定跳远的成绩取决于两个方面:一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,。 3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,试试看。 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 还有心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿(抬腿)。

热心网友 时间:2022-03-08 00:06

v你是学生吗??不知道你见没见过体育生训练,就是负重深蹲,把杠铃加上比较大的重量抗在肩膀上,慢慢深蹲……快速起来……慢慢深蹲……快速起来…………这种训练方法能很有效的增强你大腿肌群力量,对于锻炼立定跳远、短跑这种爆发力的项目很明显。 如果你没机会用上杠铃的话,不妨试试蛙跳,给自己指定一个目标,一般刚开始就50米左右就行,要求自己多少跳能达到那里,多跳几个来回,刚开始练习肯定肌肉酸痛有吃不消的感觉,慢慢的就好了。 其实我的立定跳成绩不是太好2.9米左右吧,不过这样训练肯定会长成绩。 另外像楼上说的,要注意动作,要有腾空时间和高度
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