怎样才能做好仰卧起坐??我要训练方法.
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发布时间:2022-03-06 05:22
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懂视网
时间:2022-03-06 09:43
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。
3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。
仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。
初学者最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
总结:
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。
3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。
热心网友
时间:2022-03-06 06:51
一种是背不离地的另一种是背不着地的。 第一种,这个相对幅度小,对腹部刺激很大,脚垫高,小腿尽量平行地面,平躺与地面,两手交叉在脑门前,肩部离开地面背部不动,这样一个动作就完成了!慢慢找感觉,这个做好了很棒的! 第二种,脚垫高,小腿尽量平行地面,两手臂交叉在胸前,以臀部为中心上身与大腿成约55°,上半身在这个角度中前后运行,向前时两肘够膝(不一定要碰到),低头收下颚,收紧腹部,下放的时候腰部背部不要着地,此时完成一个。
如何快速提高仰卧起坐的成绩?
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初学者如何做仰卧起坐
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做仰卧起坐锻炼为什么要把脚压着才能起的来呢
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1、起身高度:停留在45度角处 仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)2、逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个...
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