跳远怎么练？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:52

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懂视网时间：2022-03-06 09:13

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 06:21

跳跃训练~！
蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。
另外也可以绑沙袋慢跑，匀速，中间不可停歇，至少15-30分钟/天。
跳远最重要的是腿部力量，短期想要提高成绩，只好在力量上面下功夫~
此外，有三点需要你在跳远中体会：
1、摆臂带动身体
2、使用腰部力量
3、重心略微前倾
这三点必须要在跳远中慢慢体会，每天跳上15-30个，注意体会，很快就能掌握~
一定要注意：开始的训练量不要太大~！
因为现在你的训练着重于力量，突然超负荷的训练量，会让你的肌肉剧烈酸痛，可能会使你无法坚持训练~甚至出现运动伤~

热心网友时间：2022-03-06 07:56

跳远需要的是爆发力，和速度，速度又取决与，步频，和步子的大小，一般爆发力和步频是天生的，也就是天赋，不过也可以通过练跳绳，拉韧带来提高的，不过提高的幅度不大，且需要长时间练，加油啦，你可以

热心网友时间：2022-03-06 09:47

跳远最重要的是要有动作，特别是起跳的动作，一覅那个要熟练。还有踏板要用力尽量要有腾空，下降时尽量胳膊往前伸，这样能远几十公分吧！
我张震这是楮老师教我的