怎样引体向上才算标准？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:45

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热心网友时间：2022-03-06 06:14

　　引体向上的标准动作：
　　1、静力引体。
　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
　　呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
　　2、借力引体
　　借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
　　动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

热心网友时间：2022-03-06 07:49

标准是人定的，不存在百分百的标准吧...引体做快速的那种可以练习爆发和协调性以及突破数量瓶颈。普通（身体不晃动，匀速拉上）的那种对耐力有效果，控制力也有效果，这样也更好练习肌肉。还有一种是超慢的（10秒以上一个）也就是每个动作都要停顿，充分感觉身体的肌肉做工（这种难度更大，一般人是很难完成的），但是这种对控制力和肌肉练习是最好的...另外，一般的考试用的是同肩宽的引体（至于晃不晃要看考试标准），健美训练用的是宽握的引体，练习技巧的用的是爆发力更强的快速引体。另外，手臂要完全伸直，下巴过杠才算是标准的（很多考试都不计较这个了）