发布网友 发布时间:2022-03-06 04:45
共10个回答
热心网友 时间:2022-03-06 06:14
本人就是健身导师,我来说下自己的看法,这个动作类似于高位下拉。首先采用宽握距握住横杠,保持身体自然下垂,挺胸收腹沉肩。呼气,背部发力带动身体垂直向上。至头部过杆儿,大臂夹紧身体,收紧背部。切记身体不要向后倾斜。吸气缓慢还原下放身体至初始位置。保持不要耸肩,手肘不要锁死即可。如果你以增大背阔肌的目的为主的话,那么我建议你以动作标准为主,因为引体向上的动作标准是非常有价值的,因为你如果过多的要求次数的话,你的背部会是到刺激,但是没有标准动作,受刺激大。比如说,你做人体向上。每次都做到下巴过横杠就会比鼻子过杠,效果就会好很多。受的刺激也会大。热心网友 时间:2022-03-06 07:32
个人感觉是非常有价值的,如果按照标准来,肯定要比普通做法增肌更快,增肌的话,你每组动作之间休息的时间,90秒到120秒是比较合适的。这个时间段,上一组动作刺激后的疲劳感已经恢复,但是又不至于泵感完全消失,肌纤维仍处于活跃状态。这是增肌的最佳状态。热心网友 时间:2022-03-06 09:07
个人来看的话是有价值的,引体向上每组完成8到12次是最好的。做不到8次的话,6次也可以勉强接受。当然,上边说的这些都是建立在动作标准基础上的。如果每组只能做到6次以下,肌纤维就不能重复充血。而且,只能做这么几下,说明这个重量明显太大,容易有其它肌肉借力。如果每组做到15次以上,还有力量,说明这个重量太轻了,只能雕塑你的线条,不能叫肌肉增大。热心网友 时间:2022-03-06 10:58
当然是有价值的,如果我们对健身有一定了解的话,那么就应该要知道的是,我们的背部肌肉训练在自己的健身训练中,是占了很重要的一部分的。有一句话是这么说的,如果健身不练背,那么迟早得报废。所以,健身是必须要练背的,说到了练背,我们不得不提的一个训练动作,那就是引体向上了。要想增肌的话,那么就最好在自己的训练中,每组训练做8-12次动作。每组8-12次动作,几乎被所有健身的人,都认为是最好的增肌训练方法。我们要知道的是,在自己做引体向上的过中,不管是什么形式的引体向上,都应该去把动作做标准。热心网友 时间:2022-03-06 13:06
任何的训练动作最好以全程训练动作为主,那引体向上最少应该拉到下巴超过那个横杠,动作的准确性是非常重要的,我们在不管做什么训练动作都是以全程训练为最主要的训练方式,半程可以有这种提高力量用大重量,这个是可以有的,但这个为辅全程为主,比如说你百分之八十的训练是以全程训练,那百分之二十可能是以加大重量来做半程。热心网友 时间:2022-03-06 15:31
我觉得是有价值的,言简意赅的讲,增肌有次数组数的要求,一般8-12rm是以增肌为目的的,当然是在动作标准的前提下,增肌的核心原则是打破肌肉适应性,肌肉不适应才会不断进步,如果次数做的太多等于肌肉形成记忆效应,增肌效果就不明显,如果想增大背阔肌光练引体是不够的,要都选择几个动作刺激相同部位才能得到比较好的效果。热心网友 时间:2022-03-06 18:12
肯定是有价值的啊,练习引体向上这个动作肯定会对我们的手臂,包括背部肌群,背阔肌有一个提升。无论做任何动作,还是建议大家以一个正确标准的姿势去作为一个基数,掌握了一个准确的姿势之后,再去增加数量。或者是当你在完成这个负重情况下,数量可以做到很多次数了,那你可以继续增加一些负重,来去刺激我们的目标肌肉。热心网友 时间:2022-03-06 21:10
这要看你想练那个方面,如果你想在某方面有发展的话,就非常有价值,练习引体向上,以增大背阔肌为目的,应该是以动作标准为主;因为只有动作标准,才能真正达到增大背阔肌的目的,任何锻炼的效果首先在于动作的规范和锻炼的科学性。热心网友 时间:2022-03-07 00:25
这个是非常有价值的,最最最重要的就是动作标准!动作标准,是刺激到你目标肌群的关键。否则在健身领域里,那么多要求挺胸,稳定核心,什么肩胛骨回收,什么不要锁关节……这些离奇古怪的要求,你以为健身先驱们故意玩我们的吗?根本就不是啊!每个动作只有按要求做了,你想练的那个位置才能刺激的充分啊。热心网友 时间:2022-03-07 03:56
引体向上的标准是非常有价值的,引体向上,是主要依靠背部发力,同时锻炼背部肌肉和力量的锻炼动作;完整的动作次数少,说明了需要更多的锻炼,动作应该标准,尤其是在能做两三个以后,尽量减少半程锻炼,多做完整的动作。