引体向上的规范动作是什么
发布网友
发布时间:2022-03-06 04:45
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热心网友
时间:2022-03-06 06:14
最基本的锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近*。静止一秒钟,使背阔
肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
热心网友
时间:2022-03-06 07:32
曲膝脚裸并在一起,靠背部的力量带动手臂向上拉起
动作匀速,持续紧张,顶峰收缩,放下也要慢不然会影响效果