在家里怎么练立定跳远？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:11

共15个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:40

只要是姿势正确的姿势可以提高很高的成绩！
先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持没有什么速成的办法.
一、两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

热心网友时间：2022-03-06 06:58

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

热心网友时间：2022-03-06 08:33

楼主你好，我是名体育老师，我可以告诉你我的经验。从事体育活动，不管什么，姿势是最重要的，立定跳远时，要两脚尖呈内八字站立，手臂摆动幅度要大并且用力，身体重心向前，小腿蹬地，腾空向前跃出。这样的姿势对提高跳远成绩是很有好处的。另外，除了姿势以外，力量的训练对提高跳远成绩帮助也很大。立定跳远注重的是小腿的力量，蹲起能有效增加小腿肌肉与力量，训练时最好分组练习，效率更高。祝你好运！

热心网友时间：2022-03-06 10:24

你好！其实练跳远很简单的！我才四年级的时候已经可以跳到2米四几了，其实你想跳的远的话有几个简单的方法，第一，就是原地蹲起跳，【那样是比较累的哦】我刚开始也就跳30个大腿就已经累了【要把手放在后面，也就是被在腰上，那样会累点，也建议你这样做。】，每天坚持，有很大的提高的，因为跳远主要靠的就是腰腹，大腿，和小腿之间的力量，你具备了力量的话，在调节下就可以了，第二，就是在家里摆凳子，摆多点，然后就来回跳，也是个好办法哦。。。。。。。祝你有个好成绩。。

热心网友时间：2022-03-06 12:32

先练练蹲起，原地纵跳，可以的话加点负重，立定跳远要注意挥臂把身体往前带，落地时注意收复尽量把腿往前伸，注意别摔倒，还有，这种项目容易打滑，可以换一双好鞋子

热心网友时间：2022-03-06 14:57

这个其实不难，我想问你家是农村还是城市，住楼简单了，如果你怕打扰邻居的话你可以跑楼梯，也可单腿跳楼梯，坚持下来很管用的，农村的话更简单了·蛙跳的话呢在哪都可以双手做伸展·跳的时候注意上身挺直一定要拉开腹部肌肉·注意大腿动作要尽力太高·最好弄个沙袋绑腿上·我的只是建议·不管什么办法记得一定要坚持下来

热心网友时间：2022-03-06 17:38

深蹲起跳，十个一组，做个5组，然后再加。
跳的时候尽量摸高（想像着伸手摸天花板），然后试着收腹屈腿。
跳绳嘛先不用绳，徒手练习，体会节奏；然后用跳绳，先慢，频率不要追求快，到了一定程度之后再慢慢加快。
其实都不是很难，关键是坚持，是恒心。

热心网友时间：2022-03-06 20:36

蛙跳顾名思义是像青蛙一样，蛙跳很简单只要蹲下向前跳双手方背后，身体向前倾不要把重力全放前面不然会摔倒，如果实在不会可以找体育老师

热心网友时间：2022-03-06 23:51

做蹲起，原地纵跳，负重跳绳，蛙跳，这是比较简单的方式，我是学体育的

热心网友时间：2022-03-07 03:22

最好是脚上绑个沙袋，然后向上跳，刚开始沙袋不要太重

热心网友时间：2022-03-07 07:10

蛙跳,脚尖顶起再放下，这样每天早上起来反复做1个小时或半个小时

热心网友时间：2022-03-07 11:15

引体向上收腹跳，多做跳跃式的运动，想增加力量的训练就绑沙袋让你的脚负重训练会有用
我是田径生我知道

热心网友时间：2022-03-07 15:36

加强腿部力量、柔韧练习，掌握（呼吸、摆臂、收腹、伸腿、落地等）技术动作（靠听、理解与实践感受），不再现场没法指导！

热心网友时间：2022-03-07 20:14

买个垫子再在腿上绑两个沙袋慢慢向上跳

热心网友时间：2022-03-08 01:09

做下蹲，仰卧起坐。