仰卧起坐的技巧

发布网友发布时间：2022-03-06 04:10

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懂视网时间：2022-03-06 08:31

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友时间：2022-03-06 05:39

除了必要的腰腹力量之外，我想现在你应该调整的是你腿的弯曲程度。
如果完全弯曲了，你的做功距离很短就很费力。如果角度过大，也不便于你的发力。我想这个是你要首先解决和关注的。

关于气息，起初肯定都是闭气的，所以放松是最关键的，不要把注意力放在这里，这个是你暂时不需要的考虑的。

体育考试大概是下学期了吧？那这个寒假，你可以锻炼啊。
不用计时，就一股气做75--80个仰卧起坐，每天做上3组。先练上一段时间，大概一周，做两次测验，看自己一分钟能完成多少。我想坚持一个寒假这个是不难的。
一定要注意热身和放松哦否则吃饭、翻身、连笑你都会腹肌痛的哦
加油吧放松点加油

热心网友时间：2022-03-06 06:57

在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。其实这些东西看了也没用,你只要多练了就可以找到感觉,如果你要追求速度的话,这调节呼吸就是放屁,在追求速度时,每个人都有属于自己的习惯,并不是种种方法都适合.如果是平时锻炼身体的话只要注意一下就行了.仰卧起坐其实是一种很简单的动作. 还有就是多练,早晚各一次...可以1次数量优先,不计时,至少每次都比上一次多做1个,另1次就是速度优先,拼命做,也不计时,总之就做到无力为止.最好可以把每次成绩记录下来,记录成绩是提升成绩最好的办法,不信你试试,心理暗示,说你也不懂的.还有就是看个人能力,连续几天太累的就要注意休息1到2天.不用很久,坚持一下就可以满分,别问坚持多久才可以满分...总之坚持到考试前一晚的都会满分...

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/115440835.html