引体向上最标准的动作是怎样的？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:48

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热心网友时间：2022-03-06 05:17

引体向上的标准动作是什么？引体向上的标准动作，是以标准的抓握和身体姿势完成引体向上动作的过程。引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的自重训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。人们通常说的引体向上，是指正手引体向上。就起始动作而言，两手宽距（稍宽于肩）正握单杠，两臂自然垂直，双腿并拢，或弯曲、或交叉。就动作过程而言，以背阔肌收缩力量将身体上拉，并意念该部位；头部过单杠后，尽可能以胸触杠，稍停之后，让身体缓慢下落。完成标准的引体向上动作，并获得相应部位肌力的训练效果，在于坚持训练。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。

热心网友时间：2022-03-06 06:52

引体向上的基本动作就是双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，在最高点后稍微停顿，在慢慢放下。之后重复以上动作。

做引体向上要保持左右身体平衡，不可以倾向一边，否则会造成左右身材和力量差距加大。运动中多注意弱势力量的一侧，可以选择降低训练次数，在动作不正确时可以停止训练。