女生800米跑步技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:31

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热心网友 时间：2022-03-06 06:00

　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

　　脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

　　蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。

　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

热心网友 时间：2022-03-06 07:18

我给你个建议，希望对你有帮助！在跑前的一个小时，吃点巧克力，巧克力可以帮你提高能量！因为800米是一个需要消耗能量还多的项目！在跑前的50分钟到1个小时再喝点红牛，红牛可以帮你提高兴奋!在跑前的半个小时慢跑一下，做一些简单的准备运动！关节运动一定要做充分，不然还容易受伤。在跑的时候，因为你不是在正规比赛，所以不用那么专业的跑战术！开始跑前，应该让自己能兴奋是最重要的，兴奋得起来，你跑的时候轻松点，兴奋不起来，你跑的时候就很难受！开始跑的时候，前100米要跑快一点点，抢个有利的位置后，在接下来的700米中，因为你前100米跑快了，第200米开始的时候，速度要调整一下，调整感觉自己能跑的速度坚持跑下去！在跑的过程中，节奏是还重要的！节奏好，你是越跑越兴奋！节奏乱了，跑没有一下就想你说的，肚子痛！胸闷，很累！节奏你可以采用2步一吸，2步一呼，或者3步一吸，3步一呼！在800米的前400米，建议你采用3步一吸，3步一呼，在第500米开始就采用2步一吸，2步一呼，有利的利用身体的能量！跑到第600米开始的时候是最累的，这个时候，你要有意志力坚持！坚持过700米后，你就轻松多了，就可以最后100米的冲刺了！以上的建议，希望对你有所帮助！

热心网友 时间：2022-03-06 09:09

800米其实就是一个坚持的过程，我个人第一圈喜欢跟随大家的速度开始跑！第二圈继续保持第一圈得速度，最后100米加速！！！这是一个相对合理的方法！跑步之前喝少量的热水相对较好！放轻松，我觉得你不出意外就是满分！！！加油哦~~~~

热心网友 时间：2022-03-06 11:17

不管跑什么就要保持三步一呼吸，开始两圈（400米）跟在跑在前面的人，要均匀的跑，后面一圈要全冲刺

热心网友 时间：2022-03-06 13:42

我也是初一的，体能一般，别听楼下和什么红牛之类的保健饮料，喝了跑胃会不舒服，吃点高热量食品是可以的，但是也要适量吃。跑步的时候不要用嘴呼吸，鼻子吸气，嘴巴出气，这是不会太累的。平时多锻炼，放学了去学校操场跑两圈，能多跑就多跑。这样长期坚持下来有助于提高800米的成绩。