立定跳远怎样才能跳得远
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发布时间:2022-03-06 04:25
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时间:2022-03-06 05:54
立定跳远最简单的训练方法:做一蹲一站的动作,天天坚持做120次左右,锻炼大、小腿肌肉;或挑着重物在斜地做一蹲一站动作,锻炼前脚掌撑地力。 立定跳远姿势(标准型)——首先是预备动作,两腿分开站立(不能分得太开,也不能太并拢,要适中),双脚有节奏地两曲一直和摆臂(老师应该有教吧),这主要是放松的动作,一般为三下左右;接着是跳出动作:在跳时双脚比前几下要蹲得下点,把重心放在前脚跟猛的一条,同时双手臂向上用力摆,挺胸,这可以使自己跳得更高;最后是落地:在最高点到落下时收腹,缩脚,同时手臂向后摆,这可以使自己更向前,直至着地后才伸直脚。记得要摆臂、挺胸、收腹。
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时间:2022-03-06 07:12
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
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时间:2022-03-06 08:47
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成。 建议你先练蛙跳,每天跳二、三组,每组20米左右。再练蹲起、摆臂,找找感觉,你会不知不觉中感觉跳得远了。 快速跳得远的方法:你用一个海棉垫卷成卷,绑上。(80厘米高就行)放在地上,你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳。要赶跳,直跳到你跳不过去为止。跳完后,你拿掉海棉,再立定跳远,你会发现你比平时至少远跳20厘米。 以上供参考,如果想长久逐渐跳得远,那就慢慢按第一个方法练吧,想短时间跳得远就按第二个方法来吧,我现在用过第二个方法后可以跳三米的。呵呵!
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时间:2022-03-06 10:38
立定跳远要练腿部力量是正确的。多练习一下蹲跳起每组50个,做3组。不知道你什么时候考?因为这个练习要经过一段时间的。刚开始时会比较痛苦,会腿痛的,坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。 同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合,做到协调一致。动作:1.两臂上举,充分向上伸展身体,前脚掌着地;2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲,前脚掌着地,身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力,前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开,下落时积极收腹,两脚前伸,身体重心迅速前移。注意:以上4条,动作要连贯,前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好,成绩会提高不少的。
热心网友
时间:2022-03-06 12:46
在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。
立定跳远的教学方法
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
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时间:2022-03-06 15:11
说实话 我只有一个笨方法 就是练习 也许你现在根本跳不起多远 但是多跳跳是会有帮助的 在你跳时 脚跟抬起 前脚掌使劲蹬地 身体稍稍前倾 手臂前后摆动 利用惯性 带动身体向前动 呵呵O(∩_∩)O~ 也就这末多了 想要好成绩 要努力 加油啊
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时间:2022-03-06 17:52
跳的时候手要用力往上提,臀部也用力要挺出去,其後双脚再往前用力登出去。
立定跳远怎么跳得远
如何通过立定跳远跳得更远:力量训练、姿势正确、技巧、保持平衡、落地技巧、持续训练。1. 力量训练:增强腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳箱和跑步等练习,可以提高腿部的力量和爆发力。2. 姿势正确:立定跳远的起始姿势至关重要。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂自然下垂。起跳时,手臂可以向前上方...
立定跳远测试仪哪家好
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过,我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议:1. 精度和可靠性:立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性,以确保测试结果的准确性和稳定性。选择经过科学设计和验证的设备,可以减少误差和故障率。2. 易用性和可维护性:选择易于安装、操作和维护的设备,可以降低使用成本和维护难度。3. 技术支持和售后服务:选择具有完善的技术支持和售后服务的品牌或供应商,可以在使用过程中获得及时的技术支持和解决方案。最后,建议您通过互联网搜索…立定跳远测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司,赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。
立定跳远怎样才能跳得更远
要跳得更远,可以采取以下几个方法:1. 增加腿部力量:进行腿部力量训练,如下蹲、深蹲、弓步蹲等,以增加腿力,提高跳远能力。2. 提高爆发力:进行爆发力训练,如跳跃训练、冲刺训练等,以增加跳远时的起跳能力和速度。3. 加强核心稳定性:通过核心稳定性训练,如平板支撑、仰卧举腿等,以增强身体的...
中考跳远的技巧怎样才能跳得更远
在立跳时,双腿蹬地,同时手臂要向上摆动,双脚在落地时向后摆。2、力量:可以多做立定跳远、立定跳远、纵跳、跨步跳等。精神活动也会让人感到怪异,当你跳起来时不敢前伸腿。跳跃时一定要按照要领做,上体不要急于求成,先熟悉技术,不要急于求远,技术正确,自然跳得远。3、前摆前摆:双脚自然...
立定跳远的技巧是什么?
四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再...
怎样提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩方法如下:1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,...
立定跳远的技巧
在双臂向后摆的同时,双脚蹬地,身体在一刹那间冲向前去,注意身体与地面要成45度角,如果角度太大,那么肯定跳不远,如果角度太小,很难完成跳跃。3.腾空 身体在空中的姿态非常关键,特别是腿部向前伸的一步,将决定最终的立定跳远成绩,身体在空中要充分展开,舒展放松。4.着地 着地是非常关键的技术...
立定跳远怎么跳得更远
立定跳远跳得更远的技巧如下:1、预摆时两脚与肩同宽,保持上下肢协调,摆臂时一伸二屈降重心,上体前倾手向后摆;2、起跳时蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,两警稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体;3、落地时收腹,小腿向前伸,两臂向后摆动,屈膝落地缓冲,落地后往前不往后...
立定跳远怎样才跳得更远
1、两脚按内八字站,站成立正姿势,以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节。2、摆臂与呼吸合理配合很重要,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气...
立定跳远如何跳得更远
立定跳远跳得更远的诀窍如下:1、立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳...
立定跳远怎样跳得远
立定跳远怎样跳得远如下:1、两臂的摆动与呼吸的配合:摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸—口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样...