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长跑跑步技巧(5公里)

发布网友 发布时间:2022-03-06 04:27

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2个回答

热心网友 时间:2022-03-06 05:57

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动

热心网友 时间:2022-03-06 07:15

跑步前要热身,慢跑1500米一上,让身体机能与关节充分进入状态。心态要调整好。放松,起跑前多看看远处的景色。看看周围的观众,听听他们的呐喊,让自己兴奋起来。身体状态要调整好,起跑前不要喝太多水,适中,起跑时不能求之过急,慢慢来节奏跑,在前程是3步一吸3步一呼,后程变换为2步一吸2步一呼。
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