如何短期内提高五千米长跑成绩？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:27

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热心网友时间：2022-03-06 05:57

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

热心网友时间：2022-03-06 07:15

也许你比较胖，因为胖*多会有这种反应。这时，你应该坚持锻炼，并保持每天的持续运动。我是一名长跑运动员，在这里发表自己的一些小看法，希望你能够采纳，首先到考试的前两个周吧，你要坚持跑。如果你们的操场是400米一圈的，早上：跑五圈，要一直跑不能停，因为如果你一停，前边跑的就等于零，需要重跑，当然，你第一次可以只跑一圈，然后，每天依次往上加，可以加半圈。下午：也是跑五圈，与早上同样，也是不能停。只要半个月，你的成绩肯定会快。千万不要像电视里的一样，电视是电视，不是现实。保持每天的饮食，千万不要暴饮暴食，更不要超大负荷，因为你会受不了。如果不行，再来找我。希望你会要个好成绩！

热心网友时间：2022-03-06 08:49

把其余的运动员腿给敲喽、不然凭你的实力吃兴奋剂都赢不了