跑步前要做哪些准备工作？

发布网友发布时间：2022-03-28 04:37

共5个回答

热心网友时间：2022-03-28 06:07

其实我们做任何一件事情都要提前准备，如果你不提前准备，你就做的很盲目，做的盲目，你不仅会浪费时间，而且你也很难收获好的效果，跑步就是这样的！

现在很多人对于跑步的印象就是很简单，不需要任何准备就可以去跑，随心所欲，无所顾忌，结果最后并没有收获好的效果，而且还把自己给弄伤了，真的是得不偿失！

所以我们在做任何一件事情时都要提前做准备工作，准备工作做好了，我们就可以做到心中有数，对跑步有一个全面的了解，这样才能充分的掌握跑步，真正的了解跑步！

其实跑步远比我们想象的要复杂的多，跑步之前要做的准备工作有很多，我们应该要把这些准备工作全部了解透彻，按着计划去跑步，这样你在跑步时就不容易受伤了，而且效果也非常不错！

准备工作做好了才有好的跑步效果！那跑步前要做哪些准备工作呢？跑了那么多年，我对跑步的准备工作已经了如指掌了，下面我来给大家讲述一下吧！

1. 吃喝的准备

很多朋友看到这个就很疑惑，跑步前还要准备吃喝？这个确实是真的，很多人都没有意识到这一点！其实吃喝的准备真的很重要，吃不好，喝不好，你就没有精神去跑步！

跑步前40分钟，我们可以适当的吃一点，喝一点，喝250ml到350ml的水，吃一到两片全麦面包，这样你就可以补充糖原，补充水分，这能够提高跑步时的状态！

2. 跑前热身

很多人在跑步前不进行热身动作，其实这是一种非常错误的行为，如果你不进行热身，身体很有可能因此而受伤，受伤了就很不划算了，而且很多跑步损伤是很难完全好的！

所以我们在跑步前一定要热身，而且要充分有效的热身！关节，韧带，骨骼全部要关照到，身体的温度要提高，让血液的流动速度也要快，把你的内脏全部带动起来！

3. 衣服的准备

很多人都不在乎自己的衣服，其实跑步前要准备合适的衣服，衣服的选择与天气有关，夏天你一定要穿透气宽松的运动衣，春天和秋天可以穿保暖型的运动衣，上身再加一个外套。

如果是冬天，那么衣服的准备一定要细心！裤子可以选择加绒保暖的运动裤，上身我们可以穿一个透气的运动衣，外面在穿一个保暖的羽绒服，这样跑起来会舒服很多！

4. 身体节奏的准备

在跑步前我们一定要调节自己的身体节奏！这里面包括你呼吸的节奏，迈步的节奏了，只有把节奏调节好了，我们才能更快地进入跑步的状态，否则，贸然的加速很容易导致身体不适。

所以我们一定要让身体准备好，三步一吸，三步一呼，然后我们原地跑步，迈腿的步伐要和呼吸的节奏协调一致，这样就有了一个很好的身体节奏，跑起来也会更加容易了！

5. 场地和鞋子的准备

在跑步前我们一定要学会对我们周围的跑道进行考察，那些弯曲的跑道不能跑，坑坑洼洼的跑道也不行，最好选择那些平直，有一定减震的跑道，这样跑起来才会更加舒适！

而且跑步前鞋子也要准备好，我们一定要精心挑选自己的鞋子，并且在跑步前要测量自己的足型，根据自己的足型选择合适的鞋子，并且力求做到舒适，减震，合脚，轻便！

热心网友时间：2022-03-28 07:25

跑步前准备工作不能先吃早餐，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果，跑步前不吃早饭很重要。

热心网友时间：2022-03-28 08:59

做好跑步前的热身工作，可以拉拉腿、伸伸腰、压压腿，千万不能刚开始就超负荷运动，渐渐加大力度，否则会受伤。

热心网友时间：2022-03-28 10:51

第1点准备工作就是一定要做热身运动，然后拉伸的动作一定要很到位，这样肌肉打开了才能跑步，第2点跑步前要做的准备，就是自己的心态一定要放的很平稳，这样跑的时候才更有动力

热心网友时间：2022-03-28 12:59

第1点应该做的准备工作就是拉伸，一定要拉伸到位，肌肉打开才能很好的去跑步，第2点就是应该做好保护，护腕护膝一定要带上，这样才会避免受伤。