立定跳远有什么技巧

发布网友发布时间：2022-03-06 04:00

共13个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:29

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

热心网友时间：2022-03-06 07:04

付费内容限时免费查看回答一是起跳，起跳时要做到快速起跳，起跳时的力量主要来自两个地方——蹬（地）和摆（臂）；

二是起跳后就是腾空，女生一般比较难做滞空动作，那就尽量做吧；

三是落地技术，这个动作最关键，落地时注意：要尽量做到收腹、举腿，落地时用力向前伸小腿，用脚后跟着地，然后上体快跟，落地一定要下蹲。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用

热心网友时间：2022-03-06 09:12

蹬地（摆臂与蹬地结合）、团身、展体、收腹、落地

热心网友时间：2022-03-06 11:37

摆臂，让身体获得一个初速度，使上身腾空，

热心网友时间：2022-03-06 14:18

平时要多练习弹跳，弹跳时要尽可能的往高度去；
跳时，身子要尽可能的向前倾，不要向后仰，即使趴下也要往前趴；脚跟可能的往前落脚。

热心网友时间：2022-03-06 17:16

首先要注意摆臂，脚落地是由脚跟过度到脚尖的！

热心网友时间：2022-03-06 20:31

起跳的时候胳膊和身体摆的大一些，跳的时候腿尽量往上蹬，落地要轻。

恩 ~我就是这么跳得，跳了优秀了呢

热心网友时间：2022-03-07 00:02

手臂必须用力的大幅度摆动起来

热心网友时间：2022-03-07 03:50

双腿用力蹬地，先向高跳，再快速完成收迈腿。

热心网友时间：2022-03-07 07:55

肩膀带动身体，膝关节下曲，迅速蹬地

热心网友时间：2022-03-07 12:16

下落时脚尽量弯曲，我是抱着pp着地的危险跳的

热心网友时间：2022-03-07 16:54

空中展体

热心网友时间：2022-03-07 21:49

起跳后收腿要好

立定跳远怎么跳得远

1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手臂可以向前上方摆动,带动身体向前跳跃。 3. 蹬地技巧: 在起跳时,用脚掌发力蹬地,将力量传递...

立定跳远测试仪哪家好

作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过，我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议：1. 精度和可靠性：立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性，以确保测试结果的准确性和稳定性。选择经过科学设计和验证的设备，可以减少误差和故障率。2. 易用性和可维护性：选择易于安装、操作和维护的设备，可以降低使用成本和维护难度。3. 技术支持和售后服务：选择具有完善的技术支持和售后服务的品牌或供应商，可以在使用过程中获得及时的技术支持和解决方案。最后，建议您通过互联网搜索…立定跳远测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

立定跳远有什么技巧

立定跳远有跑动准备、弹跳技巧、抬腿迎膝、着地平衡、训练助手这些技巧。1、跑动准备：在跳远前先跑几步，提高速度和动力，利用惯性完成跳跃。同时要注意保持身体平衡，保持直立并且双臂自然摆动。2、弹跳技巧：跳远时应该急跑2-3步，快速停下，弓起腿几次蹬地，利用弹力提高自己的身体高度，并用腰腹部分...

立定跳远考试技巧?

立定跳远小技巧：一、考前准备小技巧 1、穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。2、充分做好热身（注意保暖）：考前热身非常重要，可进行原地高抬腿、开合跳进行热身，并做一定的拉伸动作，让身体充分活动...

立定跳远的动作要领和技巧

1. 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。2. 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。3. 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。技巧说明：手臂摆动与起跳时机：手臂的摆动能够助力起跳，提高跳跃的远度...

立定跳远的技巧是什么?

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。四、立定跳远的辅助练习 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个...

立定跳远技巧

立定跳远的技巧如下：一、预备姿势在进行立定跳远之前，首先要做好预备姿势。双脚自然分开，与肩同宽，双臂自然摆动，身体保持平衡。同时，注意下蹲动作，膝关节和踝关节适度弯曲，以增加腿部力量。二、起跳动作起跳是立定跳远的关键环节。在起跳时，要充分利用腿部力量，尤其是踝关节的力量。同时，双臂...

立定跳远的实用技巧

1、两臂的摆动与呼吸的配合。摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量...

中考体育立定跳远技巧

1. 预摆：站立时两脚与肩同宽，进行前后摆动。前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。确保上下肢动作协调，摆动时一伸二含三屈四降重心，上体稍前倾。2. 起跳腾空：以两脚快速有力地蹬地开始，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。注意蹬地快速...

极限跳远的方法有什么可以跳得远的技巧

1、立定跳远基本姿势，两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时...

立定跳远的技巧

1、开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2、起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。3、落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。4、有一点...

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