冬天早上跑步需要注意或准备些什么?
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发布时间：2022-03-06 01:47
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懂视网
时间：2022-03-06 06:08
跑步是一种方便的体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步不仅可以强身健体，还能减肥，很多人都有去户外跑步的爱好，不论早晚，不论炎热的夏天还是寒冷的冬天都会坚持跑步，那么冬天早晨跑步有哪些注意事项呢？
1、天气。首先，跑步之前我们一定要看好天气预报，如果是下雨，下雪，大雾等恶劣天气，最好不要到户外去跑步了，在室内做一些运动就好了。
2、把握时间。调整好早上跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话是比较冷的，可以定在七八点左右。
3、跑步鞋。户外跑步一定要穿专门的跑步鞋，质量要好且保暖的运动鞋，且一定要防滑的，不然上下坡的时候鞋底打滑，容易摔倒。
4、热身运动。户外跑步之前要做好热身运动，尽量舒缓身体，将身上的主要关节都活动开后再开始跑步，这样不容易造成肌肉拉伤。
5、选择路线。户外跑步，路线的选择也是很重要的，可以选择相对比较安静人又少的地方，另外还要注意的是路面状况一定要平整。
温馨提示：
1.如果出汗了，千万不要马上脱衣服，不然冷热交替了，容易引起感冒。
2.跑步重在坚持，最忌讳三天打鱼两天晒网，即使天气不好，不能到户外跑步，也要在室内进行一些锻炼，这样才能达到预期的效果。
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时间：2022-03-06 03:16
冬季早上跑步前需要注意的问题
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
冬季跑步衣着该怎么样呢
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。
1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步的好处有哪些呢
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
早上跑步前吃东西的原则
1、少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
2、少吃坚果、水果、蔬菜。虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
3、少吃乳制品。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
4、少吃油腻的食物。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。
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时间：2022-03-06 04:34
要不要带吃的?
看你准备跑多久。如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
跑前跑后要注意什么?
冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸!要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些。
一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅。
跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。
冬季跑步的好处有哪些
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
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时间：2022-03-06 06:09
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
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时间：2022-03-06 08:00
小编根据自身多年跑步的经验，总结出了以下9点注意事项，希望能对广大跑步爱好者有所帮助。
1、提前查看天气预报。我们需要准确了解天气到底有多冷，以及是否会下雨、下雪等，这对于我们提前规划跑步路线是非常重要的。
2、多穿点衣服。冬天跑步保暖至关重要，我们可以在热身、跑步的时候减少外套，在最后拉伸结束时应该及时加衣，避免太冷。
3、跑步时先慢后快。我们在跑步的过程中，应该先跑慢点，缓慢加速，让我们的身体逐渐适应。
4、穿一件反光的衣服或者裤子。冬天大多时候天气阴暗多云，如果我们在马路上跑步，可能驾驶员很难看到我们，因此跑步外套或者衣服添加一些反光的东西，有助于让其他人发现我们的存在。
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时间：2022-03-06 10:08
01 跑步前一定要热身
跑步之前，要在室内做够热身，做到浑身的血液流动起来，为低温下的跑步做好充分准备。很多冬天的跑步伤痛就是因为热身不够，身体僵硬，在跑步中导致崴脚或者扭伤膝盖。
我们每次都做的柔软操就是最好的热身动作了，会让你打开关节，提高身体灵活性，又不会让身体出汗。很多初跑者为了保暖，出门跑步会穿太多，热身后的身体发热也会提醒他减衣，如果没有热身过程，穿太多的跑者出门后像是负重跑，大大减少跑步乐趣。
我们最推荐的柔软操：这31个动作，最适合热身的时候做
02 把脚保护好
冬天气温低，如果脚掌没有很好的保暖，会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜。
一般的跑鞋为了透气性好都会设置很多网眼，冬天穿着此类鞋子就会嗖嗖的进风，可尝试穿稍微具有保暖性、但重量非常轻的跑鞋，必要的话，在跑鞋中垫一层薄薄的速干材质鞋垫，适应湿度变化的同时给鞋子保暖，保证你的脚没开始跑步前先热起来。
03 不要剧烈跑
体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。
04 注意跑步姿势
首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
05 防感冒、防冻伤
冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
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时间：2022-03-06 12:33
在南方
冬天早上跑步有6个注意事项。
1、晨跑的时间：首先是不要起的太早，冬天是可以晨练的，但是太早的话气温很低，空气中的氧气含量也不高，夜里空气质量也不好。最好是等到太阳出来后再进行晨练。
2、注意保暖工作：第二就是大家都知道的保暖工作。冬天晨跑要要注意对身体的神经末梢，比如手，脸，头，耳朵等部位一定要做好保暖工作。还有就是在跑步结束后，要先对寒冷的部位进行按摩，不要立即用热水泡，否则更加容易加剧冻疮的发生。
3、不可以强行运动：第三不要在恶劣天气下跑步，比如降温，大风，雾霾等最好在家里训练，或者休息。如果强行跑步可能对身体不利，也就失去了跑步的意义。
4、不要空腹跑步：第四跑步前要吃东西，早饭对于一个人来说是非常重要的，当然对于跑着也不例外。如果跑者空腹出门，可能会造成在跑步总的低血糖等问题，在出门前可以选择适当地吃点东西，但是注意也别吃太饱，可以喝点温水或者吃点半流质的食物，还可以增加身体热量。
5、晨跑前热身活动：第五跑前热身，跑步前要充分的做热身，尤其是关节部位和神经末梢。当然在冬天跑前的热身要比平时常这样可以让跑者的身体得到充分的拉伸，以免在跑步过程中出现伤病问题。
6、注意补水工作：第六注意补水冬季外出晨跑所需的水分其实跟夏天一样多，在运动完之后要注意补充水分，而且冬天因为天气寒冷很多人会喜欢喝杯咖啡再出门。
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时间：2022-03-06 15:14
生命在于运动，冬季进行体育锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体能更好地适应外界的寒冷气候，增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而，冬季锻炼可以防病健身，但是，在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法，否则不但对身体容易造成损害，而且还会引发某些疾病，因此冬季运动一定要注意以下几个问题：
一． 注意保暖，慎防感冒及冻伤的发生：冬季气候寒冷，因此在户外运动的时候，开始时要多穿些衣服，注意保暖，而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性较高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动，让身体稍稍发热，然后脱去厚衣服方才进行运动；在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即洗冷水，这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。
二． 选择合适的锻炼时间：古人提倡，冬季养生当早卧晚起，，必待日出。但现在由于工作时间的*，人们不可能在七八点日出之后才锻炼，因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外，还要注意在锻炼之后，不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用，使机体出现"冷适应"，倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物，会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激，使人出现吐血或便血等症状。因此，在运动之后当休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠，应在临睡前2小时左右结束锻炼。
三． 注意冬季运动的呼吸方法：运动最好用鼻呼吸，或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。因此在冬季运动，特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。
四． 选择合适的运动环境：冬季要注意不要在雾中或硬质的马路上跑步，这是因为，雾中含有较多的有害物质，如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等，人在雾中跑步，容易使雾中的有害物质吸入人体内，危害健康；在硬质马路上跑步，地面对身体的反作用较大，容易引起脚部疲劳，甚至出现扭伤，因此，跑步最好选择土路面。
冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着嘴大口大口地呼吸，冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜，使这些部位的粘膜干燥不适，就会引起咳嗽。
所以冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。这时应半开口腔，嘴微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会减少和避免。
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时间：2022-03-06 18:12
在南方，当冬天来临以后，很多跑友便因为天气寒冷而不进行训练，但有更多的跑步爱好者能够不畏严寒，每天坚持早上6点起床跑步。冬天跑步的情况比夏天更复杂，我们需要做好准备，科学合理地进行锻炼，让我们能够健康、无伤并快乐地跑下去。
小编根据自身多年跑步的经验，总结出了以下9点注意事项，希望能对广大跑步爱好者有所帮助。
1、提前查看天气预报。我们需要准确了解天气到底有多冷，以及是否会下雨、下雪等，这对于我们提前规划跑步路线是非常重要的。
2、多穿点衣服。冬天跑步保暖至关重要，我们可以在热身、跑步的时候减少外套，在最后拉伸结束时应该及时加衣，避免太冷。
3、跑步时先慢后快。我们在跑步的过程中，应该先跑慢点，缓慢加速，让我们的身体逐渐适应。
4、穿一件反光的衣服或者裤子。冬天大多时候天气阴暗多云，如果我们在马路上跑步，可能驾驶员很难看到我们，因此跑步外套或者衣服添加一些反光的东西，有助于让其他人发现我们的存在。
5、坚持补水。虽然冬天跑步不需要像夏天跑步那样需要经常喝水，但我们的身体仍然需要及时补水，特别是在跑长距离的时候。我们可以跑步之前喝一些水，跑步时随身带水，以便可以随时补水，也千万不要等到口渴时才补水，因为当我们感到口渴时，说明身体已经有了明显的反应了。
6、坚持热身并拉伸。冬天我们的身体比较僵硬，我们就比夏天更需要在跑步之前进行热身，以调动我们身体的状态，使之适应跑步的过程，而在跑步结束之后，我们也要拉伸一下，而不是一下子就停下来，让身体有一个适应的过程。
7、将我们的行踪告诉家人。万一发生意外情况，我们应该让家人或者朋友知道我们在哪里跑步，并且知道我们什么时候回来。
8、如果出现问题，请停止。如果我们在跑步过程中出现头晕眼花或者担心自己腿部肌肉受伤，那么我们就应该停止跑步，并且在需要的时候及时联系医生。
9、如果有条件，可以增加室内跑步的次数，减少室外跑步活动。进入11月下旬后，很多时候早晨都非常寒冷，这种情况跑步前、中、后容易出现冷热交替导致感冒。如果我们在室内跑步，那么就可以完美解决这个问题。
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时间：2022-03-06 21:27
在南方/1、冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
2、跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
3、冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
4、冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。
外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。
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时间：2022-03-07 00:58
晨跑最好改到下午
晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。
跑步之前要热身
跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。
规划好路线 循序渐进
不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。
选择适合自己的跑步距离
不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，在跑步之前计划好路线，跑步过程中根据身体状况进行调整，不要单纯为了距离逞强多跑。
跑完后能有个短距离的放松
跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。
跑步结束后不要马上洗澡
跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。
跑步途中注意脚下
这是一个最简单但也最容易被忽略的问题，许多人习惯了跑步的时候一直向前看，而在冬天忽略了脚下，实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面，甚至藏在雪层下面的冰路，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要小心。
最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好是至少两三个人一起，这样不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者，更应该在家人的陪同下进行锻炼。
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时间：2022-03-07 04:46
热心网友
时间：2022-03-07 08:51
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时间：2022-03-07 13:12
早上就是注意出汗了别着凉，脖子上挂个毛巾及时擦汗就行。
别穿太多，轻便些。
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时间：2022-03-07 17:50
冬天早上跑步要注意提前做热身运动，因为冬天身体血液循环不好，不热身就跑步很容易扭到。然后就是注意路面结冰状况及时绕开。
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时间：2022-03-07 22:45
