如何调整作息时间~~~

发布网友发布时间：2022-03-06 00:16

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共15个回答

热心网友时间：2022-03-06 01:45

回答1、适当的体育锻炼。每天坚持锻炼可帮助更好的睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免引起机体兴奋导致入睡困难。

2、保持良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括不赖床；下午4点后不喝咖啡；晚上9点后不摄取太多蛋白质；睡前不喝酒等。

3、睡觉前减少对电子产品的依赖。据研究，在睡前看电视、使用电脑或其它电子设备会降低睡眠质量。因电子产品屏幕会发射出蓝光，蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此在睡前一小时应关闭电子设备。

4、睡前放松身心。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。

5、保持室内黑暗无光。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

热心网友时间：2022-03-06 03:03

那你就在10点以后不要做激动兴奋的事，你在十点以后就可以看看一些你平时不喜欢看的书，你可以躺在床上欣赏一些优雅平静的音乐，27天养成一个习惯，坚持早睡早起有益健康，有益保护皮肤。女孩子最好不要熬夜，对皮肤很不好。
尤其是晚上要“美容觉”，那么我们在临睡前又刚做些什么呢？
技巧一：
在临睡前，洗个热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。
技巧二：听点柔和的音乐，有助于睡眠，如果有失眠的人，建议不妨在睡前喝杯牛奶。
技巧三：如果有环境的话，为自己点上一个香薰灯吧，淡淡的香，让你步入美梦，第二天起来的时候脸滑滑的，嫩嫩的。
除了这三个技巧，这里再向大家补充一点：在临睡前的一个小时要平静的度过，千万不要做剧烈运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情。
精神方面夜晚也要进行垃圾清除的工作，睡眠的姿势要正确，质量才高，作梦有时也是一种好现象，白天的刺激、印象和经历通过梦的加工，有摆脱紧张，重新达到内心平衡的作用

热心网友时间：2022-03-06 04:38

过早或过晚睡觉都会影响睡眠质量，因为人的生物钟是有规律的，你要打乱了就不能正常工作了。该休息的时间过了，精神又开始亢奋了，也不容易入睡。睡眠时间过多、白天睡了，也不会保证良好的睡眠质量，而且精神还不好。
建议：
1.遇事要想开一些，不要太计较，心态要平和。不要给自己太大的压力，放松自己。
2.饮食要合理，多吃素菜和水果。
3.白天尽可能不要睡觉。
4.要劳逸结合。白天适当做些体育运动。如没时间的话，可做些简单的运动：跑步、快速行走30-40分钟。
5.临睡前1-2小时，不要剧烈运动，不要想烦心的事
，尽可能的平和。可以听听音乐（听一些轻音乐、抒情的，不要听摇滚之类的）、看看书等。
6.
.睡前冲个热水澡，再喝杯牛奶。
7.用手当梳子，从前向后梳头，30-50次。力度适中，最后20次，稍轻一些。这对神经衰弱、抑郁症都很有帮助。
8.晚上试着10-10：30就休息，睡前按第7条按摩一会，放松自己，不要想任何事，静静地躺着。刚开始可能需要一段时间入睡，过一段时间就能恢复到理想的作息时间了。
试试吧，会对你有帮助的。
试试可能对你有帮助，希望你早日恢复正常睡眠。

热心网友时间：2022-03-06 06:29

提早安排节假日游玩计划：
要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。

晚上睡觉不要太晚：
节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。

太丰富的夜生活不可取：
节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家.

过年过节晚饭不宜吃得太多
春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。

多购置几个闹钟：
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。

安排一定的游玩活动：
当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。

不要赖床：
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。

让朋友监督自己：
早上起床也许闹钟也帮不到，可以让朋友监督，包括过年过节的时候也一样，把计划告诉朋友，让朋友来帮助改变作息。

热心网友时间：2022-03-06 08:37

1
了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
2.一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很*人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。

3
循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
4.记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。

热心网友时间：2022-03-06 11:02

体有一个“生物钟”。很奇妙。仿佛是一个看不见的“人”。到点要吃，到点要睡，有时候想玩。那么，我们在设定作息时间的时候就要根据人体的“生物钟”来合理安排时间。
1.
找出自己学习科目中的强项与弱项。或者说是你喜欢的与不喜欢的科目。如果你是在高一或高二的话，你可以把自己的最弱项的时间安排得多一点。花力气把弱项科目搞上去。如果你已经面临高考的话，则刚好相反，你必须把多一点的时间，安排在你的强势科目上。力争在强势科目上多拿分。
2.
根据自己的疲劳点来设定作息时间。这是有效学习的根本保障。
当你遭遇到生物钟与你的学习时间相克的时候，一定要学会合理安排你的学习时间。
消除疲劳的方法有：
a
.
找出疲劳点。假如你在9点的时候就开始出现疲劳点，那么，在九点以前学习你的弱项。物理是弱项就把时间定在9点以前。9点以后就安排你的强项。做你最喜欢的事情。听听音乐或配乐诗朗诵等等。

热心网友时间：2022-03-06 13:43

强迫自己早上6点左右起来
弄个闹钟
最好是那种可以重复闹的
出去跑跑步
顺便带早饭回来
白天尽量充实自己
可以用便签给自己安排好一天要做的事情
把几点到几点做什么都写的清清楚楚
最好就像大学生上课那样上45分钟休息10分钟
中午午休也不要太长时间
30分钟左右即可
晚上十点就关灯躺在床上
如果睡不着就回顾自己一天做的事情
顺便计划一下明天的事情
而且一天都很辛苦
很快就会慢慢入眠了
坚持几天就好了
我就是这么慢慢调节过来的
一天只要保证8个小时的睡眠就足够了

热心网友时间：2022-03-06 16:41

男生还是女生呢？每天早上早点起床早读，心情好效率高，而且呼吸下新鲜空气，一整天的感觉都会不错的。然后就我是为了做作业的效率高，上课最好很认真的听讲，反正你也只能呆教室啊，何乐而不为类，还可以节省课后时间。然后作业就事半功倍了。如果是男生，傍晚就跟同学一起去打打球，活动活动下筋骨，放松放松。。。晚上完成任务也就可以了，不要把自己弄太累，想想开心的。晚上要早点睡觉不能熬夜，睡前听点音乐是不错的

热心网友时间：2022-03-06 19:56

首先调整好心态，每天保持着一个绿色好心情，适量运动，睡眠至关重要，哪怕是十分钟时间，对精神保养效果显著。平时还要注意饮食，躺在床上形成大字形，放松自己，但愿贵方健康。

热心网友时间：2022-03-06 23:27

这说明您的生活规律已经打乱了，正常的睡眠时间是在晚十点到早六点;如果是上夜班的话，白天一定要补充好作息时间,.睡不着说明我们脑神经还是处于兴奋状态，只要您调节好心态,不要有太大压力，相信您一定可以睡个好觉的。

热心网友时间：2022-03-07 03:15

那就十一点睡啊，慢慢调整，先调整半个小时，买个闹钟…

热心网友时间：2022-03-07 07:20

早晚可以喝些蜂蜜或蜂王浆，最好是原产的，市场上假冒太多。脑舒心也有些效果，不过你最好还是放松下心情。毕竟才初中，不然会陷入恶性循环中的！周未听听歌，钓钓鱼……

热心网友时间：2022-03-07 11:41

你这叫时间颠倒…尽量调整你的心情…放松…等到睡觉得时间带着耳塞听着轻音乐…记住…放松…（轻音乐）

热心网友时间：2022-03-07 16:19

可能现在的天气这样吧！晚上凉一点人就精神一点！白天天气很热所以就没有精力上班的！也许你心里在想心事晚上就睡不着的！

热心网友时间：2022-03-07 21:14

说实话，这样的排班
根本也就没考虑到你们员工，要么一直上早班，要么一直上晚班，最好能跟上头
讲讲
。换换。