请问如何科学的高强度运动减肥健身？

发布网友发布时间：2022-03-06 17:03

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 18:33

运动项目的选择：运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；而在一些大强度的运动过程中，机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据，即我们要运动减肥的话，最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。

运动强度的把握：我们知道，每个人的身体素质是不一样的，所以相同运动项目相同运动强度的运动，不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握，是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小，起不到应有的减肥作用；运动强度过大，很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外，运动强度过大之后，人们在心理上逐渐比较抵触运动，渐渐就会放弃这种方式。一般来说，对于之前没运动习惯的人群来说，开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜，然后在逐步增加时间，直至增加到40分钟。

运动时间段的选择：对于一般人群来说，合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑，但是对于没有晨跑习惯的人来说，这样只会导致身体处于一种疲劳状态，而对于广大上班族来说，这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且，晨跑之后很容易导致自己饥饿，很容易吃多。所以，个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动，运动之后除了补充水分等，不要在额外吃一些食物了。

运动频率的最低要求：对于运动减肥的人群，从身体恢复和运动习惯来说，并不是说每天都必须进行运动锻炼，这样是不对的。只有经过合适充分的休息之后，再进行进一步的运动锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功。但是，如果一周没有合适的运动频率的把握，运动减肥的效果也就无法显现，减肥也就变得更加消极。一般来说，建议每周至少有3-4次以上的运动次数。

运动减肥期间的饮食安排：身体之所以脂肪堆积，是因为能量摄入大于能量消耗，多余能量以脂肪的形式储存了下来，进而导致体重超标。运动能够增加机体的能量消耗，而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，只有这两方面着手之后，我们才能看到减肥的快速效果。

运动减肥期间需要心理放松：对于任何一个体重超标或对身材不满意的人群来说，相对于本能对运动的喜好，一般人更喜欢呆着不动。因为运动是累的，所以给人的印象是比较不好的，所以心理比较抵触。我们之所以运动是因为带有目标性，但是时间一长，现实和理想之间总有差距，渐渐就会放弃。所以适当的舒展心情是非常有必要的，比如跑步的时候听听音乐等。

END

热心网友时间：2022-03-06 19:51

想要高强度健身减肥最好的办法就是需要做到有氧运动+无氧运动配合。运动项目非常多，不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现，人体在运动过程的前20-40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以肌糖元为主，在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；要运动减肥最好选择一些小强度长时间的运动项目为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。

热心网友时间：2022-03-06 21:25

在日常生活中，想要高强度减肥，最好的办法就是，需要做到有氧运动+无氧运动配合。