如何科学的通过运动减肥

发布网友发布时间：2022-03-06 17:03

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热心网友时间：2022-03-06 18:33

一、采取有氧运动。且有氧运动达到40分钟，身体开始燃烧脂肪，40分钟以内消耗的是身体水分和当日摄入的热量。
二、合理节食。主食减半，不吃鱼类和红肉，多次蔬菜和低糖水果。晚饭少吃，用牛奶覆盖饥饿感。
三、坚持。体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，坚持运动两个月，效果不明显，效果是在第三、四个月，每个月应该能到10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果不转换锻炼方式，体重就会稳定下来。

热心网友时间：2022-03-06 19:51

每周3~5次有氧运动（如跑步、单车、跳绳等），每次保持40分钟左右。少吃油腻的、热量太高的食物。多吃一些低脂肪高蛋白的食物，如：煮鸡蛋的蛋白、鸡胸肉等！建议每周周一休息，周三、五、周日每天进行40分钟有氧运动！周二、四、周六做一些力量训练，如卷腹、俯卧撑、引体向上等！搭配训练效果更好！