怎么锻炼小臂的肌肉, 除了引体向上
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发布时间:2022-03-28 16:55
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懂视网
时间:2022-03-28 21:16
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。
2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。
注意事项:
引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。
总结:
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。
2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。
热心网友
时间:2022-03-28 18:24
练小臂肌肉的主要方法并非引体向上,虽然引体向上对于小臂也有作用,但效果不大。
一般有哑铃腕弯举,和杠铃腕弯举两种动作。而它们又可以细分,用不同的角度和方向来做,可能锻炼到整个小臂的肌肉。
你去网上搜索一下视频,就能明白这两个动作具体怎么做,我就不具体叙述了,文字叙述看起来也头疼,并且没有视频直观。
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如何专门锻炼小臂上的肌肉:手臂肌肉锻炼方法大全
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怎么锻炼小臂的肌肉, 除了引体向上
练小臂肌肉的主要方法并非引体向上,虽然引体向上对于小臂也有作用,但效果不大。一般有哑铃腕弯举,和杠铃腕弯举两种动作。而它们又可以细分,用不同的角度和方向来做,可能锻炼到整个小臂的肌肉。你去网上搜索一下视频,就能明白这两个动作具体怎么做,我就不具体叙述了,文字叙述看起来也头疼,并且没...