急！练引体向上锻炼小臂肌肉效果好还是用拳头锻炼小臂肌肉好？

发布网友发布时间：2022-03-06 16:55

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懂视网时间：2022-03-06 21:16

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:24

个人经验、小臂肌肉效果来说。引体向上如果你能做50个的话，大概用1分多钟左右，假设你的体重为50公斤，一分钟内做的这些运动帮助你力量上的提升，但是引体向上是锻炼上肢力量的，也就是说上肢全部都要发力，这样来说50个假设是极限的话，你的身体也就很疲劳了、但是耐力方面就不同了，如果你拿两个10公斤的小号哑铃来做，做大概10分钟左右，不光是力量还是耐力，我个人认为都比引体向上要好。毕竟你想要练得是小臂肌肉。希望对你有好处！

热心网友时间：2022-03-06 19:42

任何的运动锻炼都能增加你的肌肉，最主要的是你需要坚持不懈的努力的付出实际行动！~~~~我建议你做引体向上吧，引体向上可以锻炼你的肌肉线条，如果你能坚持每天持续锻炼的话！~~绝对能帮助你提升小臂的肌肉