怎样才能多做引体向上？？急急

发布网友发布时间：2022-03-06 16:48

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 21:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:17

我的经验先把最简单的动作做好再说引体向上俯卧撑70个仰卧起坐100把这些能做完的时候你引体向上就没问题的拉要是这些小的都做不了那别的以后再提吧，

这是我的经验

热心网友时间：2022-03-06 19:35

首先要增加手臂和背部肌肉的力量。
每天坚持练仰卧起坐和哑铃。
练引体向上要循序渐进，根据自己的情况，每天多做1-2个，慢慢就有效果了。