怎么做引体向上做得多

发布网友发布时间：2022-03-06 16:48

共4个回答

懂视网时间：2022-03-06 21:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:17

这个按照正规方法做是没有方法能做更多下，关键是个人自身体质，平时多练练臂肌，做做俯卧撑``就会做的更多下了``

热心网友时间：2022-03-06 19:35

一般反手要省力，做的时候永身子甩一下，用惯性帮你荡上去！

热心网友时间：2022-03-06 21:10

摆腿靠惯性上去！这个需要你手部有力量