我这样慢跑科学嘛？能减肥嘛？

发布网友发布时间：2022-03-06 16:52

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 18:22

有氧无氧不是绝对的。你腿部力量不足，肯定会有氧不足的乳酸代谢。
减肥的关键不是跑了多久和跑了多长而是——心率。
有些人天天跑，跑很久，但是没效果，胃口好了，然后——胖了>_<
因为跑太慢，
还有人跑太快，很快力竭，心脏剧烈跳动，只能放弃，量不够。

你要保证心率在最高心率的65%-70%时效果最好。
最大心率的通常计算公式是220-年龄，对于体脂比在30%以上的人，计算公式是200-年龄*0.5。当然你要考虑自己的力量情况，也许锻炼初期你的肌肉根本无法承受这样的锻炼负担。

比起稳态的匀速有氧来说，变速是更好的锻炼方法，时间短，强度高，持续燃脂时间长。方法是用热身后，用高强度冲击到心率上限70%的水平，然后放松，在心跳下降到65%以前再次高强度运动。逐渐实现较长时间的高强度运动和短时间间隔。这种方法叫高强度间隔训练法，HIIT。通常说的变速跑减脂就是指这个。

对于平时运动少的人来说，慢跑初期很难达到要求，你可以去健身房试试看椭圆机和动感单车，这两项对于膝盖的刺激较小，也不容易感觉疲乏。

如果你坚持稳态有氧跑，还希望减脂，当然也可以，不过要达到40分钟，同时注意饮食控制。

热心网友时间：2022-03-06 19:40

是慢跑,不过快了点,可以起到减肥效果;你的腿酸痛这是正常的,说明你的运动量稍大.(另:1.跑好之后不要喝太多水,脂肪的存在是需要水的,如果实在口渴就喝一点淡盐水.2.减肥时不要故意节食,这样有可能得厌食症.最好每顿饭吃西红柿和鸡蛋,因为这2样都很有营养,吃了不会饿)

热心网友时间：2022-03-06 21:14

你跑的距离够了，但是不用那么快，还可以再慢一点，慢跑确实是可以起到减肥效果的，但是注意两点1、均衡饮食，不要因为运动量增加了，食量也跟着增加；2、坚持每天进行，不能朝三暮四，并且保证每天跑的距离足够。呵呵~另外跑步减肥原理相信你应该都清楚了，给你加油，预祝你可以减肥成功

热心网友时间：2022-03-06 23:06

妹妹！减肥急不来的我没有跑步但是一个月减了5斤算是很健康的吧其实我不太推荐跑步减肥因为跑步久了腿上尤其是小腿容易长肌肉然后小腿肚上就会有一坨硬硬的肌肉在那看起来不好看而且虽说是慢跑可是你不知道自己到底是不是慢跑另外什么乳酸啊什么的我也不懂我只是照我的方法坚持做有效果的方法就是好方法对吧
先说饮食方面我从6月1号起每天早上吃纯的燕麦片加纯豆浆都是不加糖的那种超市很好买到得而且豆浆喝了会丰胸的啊呵呵中午上班的话在外面不方便我就只吃菜不吃饭肉也不吃晚上回家也是一小碗燕麦片不加糖画龙点睛的是周末在家我都要炖银耳不加糖冰糖都不加炖好以后加脱脂奶在里面又好吃又养颜又不会长肥而且减肥的人皮肤会不好嘛喝了这个皮肤也好啊另外每天没事就喝普洱茶哈清肠的

当然也要运动啦我的运动就是“乱跳” 晚上吃完麦片歇一歇然后裹保鲜膜大腿腰我是连后背都裹了的不过一定要戴文胸哈（当然啦如果你的皮肤容易过敏还是不要裹）然后放点快歌一个人在房间窗关上开始跳舞随便你想怎么动就怎么动啦你也可以放点演唱会啊之类的看人家怎么跳就怎么跳比较有共鸣的感觉跳不到几分钟那个汗水啊~~~真正是挥汗如雨啊~~这样跳一个小时当然跳完后要拉拉筋舒缓一下肌肉~~
然后就去洗澡了洗完澡事情又来了在身上的水没有完全干的时候你把乳液（一般的就可以主要是起润滑效果）搽在你想瘦的地方我是搽大腿啦然后发力像揉面团一样抓住肉揉呀揉揉到有点点红就可以收手了当然也别太大力哈（期间我还用了一种裹在大腿上的发热的工具也有效的不过现在上了班还是希望动一动所以就专门跳了哈）
我就是这样坚持了到了现在就明显瘦了还有我的腿围比一个月前小了三厘米耶~~~当然不管干什么想要有成效都要坚持坚持在坚持 ~~呵呵祝你成功啦