大家晒一下,在室内引体向上,有哪些
发布网友
发布时间:2022-03-06 16:53
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懂视网
时间:2022-03-06 21:14
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。
2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。
注意事项:
引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。
总结:
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。
2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。
热心网友
时间:2022-03-06 18:22
很少有人会一次拉50个引体向上的吧。拉门框吧,或找师傅在墙壁上弄个结实的钢管。倒立不适合很多能,血液也一直流向脑部不是很安全啦。引体向上根据握距的宽窄针对得也不相同,宽主练背窄主练手臂,还有正握和反握,我家里既没有门框也没有其他设施,每周都只有专程坐车到体育馆练呢。这样每天我都是俯卧撑来锻炼的,复合型的那种。水平 上斜 下斜。由于引体向上只是用自身体重,觉得不够可穿铁沙背心绑铁沙袋来获得更多的负重。
引体向上在家里怎么练?
引体向上以前臂作为牵引,可先加强手臂力量,建议做哑铃重锤弯举:双手持哑铃,拳心相对,发力弯举起来,每组做6~8个,共做4组。俯身杠铃划船:手持杠铃,与肩同宽,俯身与地面成45度,以整个背部肌肉群发力,把杠铃拉到碰到腹部,动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激,每组做6~10个,共...
什么器材向上看
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怎么在家里练引体向上 引体向上需要天天练吗
1 怎么在家里练引体向上 买简易健身器材 可以自己购买一个引体向上器材,例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等,将其固定在合适高度的位置,就可以自己在家练习引体向上了。利用门 将手抓着门的最上端,直接利用门来做引体向上,这种方法不需要准备什么东西,但训练难度较大,训练时要多加注...
请问下在家如何练习引体向上???
没有单杠怎么练引体向上
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在室内如何锻炼自己的胸肌、腹肌、臂力、腕力?谢谢!
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