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跑步时要注意什么 怎样跑才更有效果

发布网友 发布时间:2022-03-28 15:45

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2个回答

懂视网 时间:2022-03-28 20:06

1、准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,膝盖应该始终处在比较低的位置,手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖,让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地,脚趾参与活动,更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,在长时间高强度跑步中特别重要,常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动:跑完后不宜突然停止或坐下、躺下,应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

总结:

1、准备活动:通常需要5至10分钟,先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,手肘在体侧收紧。前脚掌着地,后侧脚向上抬起,跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动:跑完后应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

热心网友 时间:2022-03-28 17:14

  我坚持跑步锻炼多年,收益匪浅。要跑得好,跑得身健体壮,必须讲究方法,注意科学性,否则事与愿违,甚至会带来不应有的消极作用。这里谈谈我的体会。
  准备活动要充分。早晨起来跑步之前,先要做准备活动,除了做全身活动外,特别要注意多坐下蹲、提和压腿活动,以便全身特别是下肢各关节和肌群充分活动开。如果准备活动不充分,姿态不正确,加之活动量太大,则会出现小腿肌和足部的挫伤。同时,通过准备活动,也会使精神振奋,身体各部进入运动状态,为跑步打下基础。
  速度要适当。既不能跑得太快,也不能跑得太慢。太快则伤身体,太慢则达不到健身目的。年龄不同,身体条件不同,跑的速度也应不同。青年人可适当快点,中老年可适当慢点。跑步时,一般要“两慢一快”,也就是开始时要慢,中间逐步加快,结束时跑得要慢。使身体适应跑步的要求,才能收到好的锻炼效果。
  穿衣要松,落脚要轻。衣服要穿得轻便点,适合跑步,最好是穿运动衣、运动鞋或穿有海绵垫的鞋,这样跑得轻松愉快,跑得轻巧。跑步时,应先脚掌着地,逐步过度到全掌着地,跑得步幅不能太大,上肢前后运动要适当,腿抬得不能太高,落脚要轻,以防止足部和腿部的肌肉疼痛。
  跑步结束时,不要急“煞车”,应徐徐停下来,然后做整理活动。如轻轻按摩下肢,也可做些热敷,有条件的可洗洗澡,促进血液循环,消除疲劳。
每天都跑步需要注意哪些点?否则会怎样?

我们在跑步的时候,也得多多注意跑步的姿势。因为我们在进行跑步的时候,姿势也是比较重要的,如果跑步的姿势正确规范,我们跑步起来就会更加得心应手,更能掌握好的方式,尽量去完成这项跑步运动。同样的,我们在进行跑步的时候,也同样需要注意呼吸方式,也就是鼻吸口呼的呼吸方式,通过这样的呼吸方式来...

跑步机要注意什么?

以上回答如果还觉得不够详细,可以来咨询下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。

体育考试时,跑步有什么技巧吗?怎样才可以跑得更快?

1、控制好速度,匀速向前。2、跑步时,上身前倾,手臂大幅度摆动,双脚迈开大步子,不要理会身后的人发出的声音。3、做好充分的准备活动:避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。4、是注意呼吸的节奏:做到有节奏的深呼吸,不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。5、平...

怎样跑步才会跑得更快?

1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子.这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性.3.令下即发. 不要在等令时担心自己偷跑...

每天坚持跑步真的能减肥吗

第一条:跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度...

正确的慢跑姿势应该是怎样的?

第一:保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方,保持头和肩的稳定,并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。第二:臂与手跑步动作要领。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线,而且手指、腕与臂保持放松的状态。肘关节角度约为90度,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆,随着...

在进行跑步训练的时候,有哪些好的技巧呢?

1、舒适的服装 吸汗轻便的服装和一双舒适的跑鞋是你跑步的基础。2、热身拉伸必不可少 热身和拉伸可以让你避免很多不必要的伤害。让身体热起来也有利于更好进入训练的状态。感受身体逐渐发热、关节活动开了才是有效的热身 3、注意跑姿,呼吸的调整 不必完全强求十分标准的跑姿,只要自己舒服不受伤就可以...

怎么提高短跑速度

这个跑步姿势是很轻松的,也能够让速度提上去。3、距离要较长。通过跑步距离的调整,能够很好的锻炼我们的耐力和耐心。距离比较长的时候,我们可以注意到景色的变化或者对周边事物有一些兴趣,会使得分散一些注意力,对于身体的劳累能够有一些缓解。再慢慢的培养自己的速度,让自己坚持下去,适应下来也不失为...

跑步技巧几种跑步姿势

1、选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度,适合初学者。 2、注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出...

长跑需要注意的事项

长跑需要注意的事项 一、正确的跑步方法 正确的长跑的技巧,可以帮你节省时间,节省体力,减少身体的伤害。 跑步,最简单但最有效的锻炼方式之一,以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能够帮助你跑的更快,更有效率,和更小的身体承受压力呢?那就跟随着下面的这些方法去完善你的...

怎样加强跑步速度、和身体协调性。

1.每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足够多的时间休息,如果一周跑4天,那么不跑的几天,肌肉休息的时间过长,反而没什么效果。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。5.在你没有比赛任务...

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