立定跳的秘诀

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:41

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懂视网 时间：2022-03-06 20:02

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友 时间：2022-03-06 17:10

好说，我立定跳能跳2.8m 我给说一下我的新德：1>、首先要热身，把筋骨都挪动开了，舒展开了就有个好的效果；2、平时要锻炼一下自己的弹跳能力，走路的时候尽量穿运动鞋，注意锻炼，平时有意的双脚向上跳，比如说你可以跳着去摸树上的叶子，房间的顶，墙的顶部等等，不一段时间你的弹跳能力就会提高；3、再起跳的时候要注意，在空中的时间脚一定要有意识的向前，能向前申多元就多远，不要怕摔倒哦，我就是这样子锻炼的 4、要向前45度角斜上方起跳，可以想办法让双手的惯性带你向前（要理会哦）；好好锻炼

热心网友 时间：2022-03-06 18:28

实心球是用推的~~~！没什么速成的办法~~~！
立定跳需要采用3个连贯的动作完成的~~~
首先：身体微想前倾 脚后跟离地
其次：吸气和呼气也是要梢梢控制的
最后：起跳注意脚后跟不可以先着地

热心网友 时间：2022-03-06 20:03

我的特长就是立定跳远.最远的一次是3米40.热身运动就不说了.我靠的就是感觉;不过,准备动作也要注意:脚一定要紧贴在地上.眼睛要看到认为自己能跳到的远半米左右,......
总之,靠感觉`!相信自己,超越自己,每次都比之前跳远一点点...~

热心网友 时间：2022-03-06 21:54

用手臂带动身体.下蹲时手臂向后上方甩.
楼上3米40?!给我签个名吧!比我远72.

热心网友 时间：2022-03-07 00:02

哇~~~这么多的高手啊，本以为在学校无敌的我很厉害原来还有跳3米40的青蛙呀！
楼主感觉比力量重要，练出了感觉满分就绝对没有问题了，眼睛千万要看自己跳不过去的地方朝那个地方努力跳就可以了，还有不要管他动作规不规范，自己怎么跳顺当就怎么跳。我跳起来就像僵尸，重心尽量把握到前面这样就是跌倒了也不会影响成绩，我有一次就是没有把握好重心*着地两米九，脚在3米以上呢！可惜呀~~
实心球就不在行了，呵呵见谅

热心网友 时间：2022-03-07 02:27

教你简单方法,这几天每天练习定收成效
首先,活动四肢,尤其是踝关节
然后练习摆臂和跳跃的协调,感觉一下臂摆到什么时候跳起最协调,最远(每个人感觉不同)
找到舒适姿势每天联
注:摆臂要大

热心网友 时间：2022-03-07 05:08

立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸哦~），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。