坚持跑步两个月，却没有达到减肥的效果，如何科学的跑步减肥？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:47

共9个回答

懂视网时间：2022-03-06 20:09

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 17:17

跑步是最常见的一项有氧运动，通过跑步能提高体内的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。但是，作为一名健身小白，我的教练告诉我：跑步虽然是可以消耗卡路里，但是，只跑步消耗的卡路里含量并不高，可能你一天跑步两小时，消耗的热量也只是你一天吃饭摄入的热量，这会让你不变胖，但并不一定就能达到完美减肥的效果。下面，是我总结的一些科学跑步减肥的经验和方法，可以参考一下：

一：有良好的饮食习惯

在减肥的路上，首先必须要树立正确的减肥观念：减肥瘦身这件事更重要的因素是饮食。因此，养成健康的饮食习惯比跑步健身更有效。在减肥的时候应该多吃豆制品、全谷物、蔬菜、水果，补充蛋白质、维生素及膳食纤维。少摄入脂肪含量多的食物。减肥是健康的吃，正常摄入营养物质，不是不吃，这点一定要注意。

二：有长远的减肥计划

跑步等运动减肥都是需要长时间，持续性的去做才能看到效果。如果你三天打鱼，两天晒网，不仅看不到效果，还有可能会因为一下子不运动了而反弹哦。

三：有良好的心态

减肥绝不可能是一朝一夕就能做成的事情，它需要时间才能看出成效。三天打鱼，两天晒网的心态是减不了肥的。减肥成功可能是三个月，还有可能是半年，这需要我们有一个良好的心态去对待，不能急于求成。

热心网友时间：2022-03-06 18:51

跑步可以先慢跑在快跑最后在慢跑，跑完后记得按摩下腿部肌肉，防止变成肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 20:43

可以换点吃力的动作，举哑铃或者仰卧起坐都是运动量比较大的动作。

热心网友时间：2022-03-06 22:51

跑步之前做些肌力运动，提高脂肪的燃烧率，还要合理搭配饮食。

热心网友时间：2022-03-07 01:15

跑完步之后一定要做一些放松训练，否则适得其反，你会长出肌肉，那样会使你的体重更重。当然要想减肥，除了跑步还要配合合理的饮食，在日常饮食方面一定要多注意。

热心网友时间：2022-03-07 03:57

减肥一定要做到坚持不懈，制定合理的跑步计划，要多方面锻炼，要注意节食。

热心网友时间：2022-03-07 06:55

跑步要根据自身情况循序渐进，同时想要减肥，只靠跑步是不够的，还要管住嘴，只有这样才能达到减肥的效果。

热心网友时间：2022-03-07 10:09

跑步减肥，一定要注意是有氧运动，而且饮食方面也要注意忌口。