怎样跑步才能让人健康的瘦下来？
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发布时间：2022-03-06 15:49
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热心网友
时间：2022-03-06 17:19
从国家倡导全民健身运动提出以来，越来越多的国民开始重视身体健康，每年都有一大批人投入到健身运动中来。跑步确实是一个减肥的好方法，但是也要注意运用科学的理论指导。否则天天付出了努力，却看不到效果，这才是让人失望的地方。
首先每个人都有跑步的基因，不用担心自己不擅长跑步或者说自己不适合跑步。其次，跑步减肥要建立在科学的理论指导下进行。想要达到减肥的效果，必须达到一定的运动负荷才行，不能太大也不能太小。最合适的运动负荷为中等偏下，即每分钟心率控制在110～130次。在这个心率下至少持续15分钟以上，每次跑步要在30分钟以上，能够持续一个小时更好。
除此之外，并不是每次的运动负荷都要在中等偏下，适当的提升到中等偏上的水平，即每分钟心率在130～150次。每周至少跑步3～5次。跑步的时间一般为饭后1～2小时。如果是晚上也可以空腹跑步，减肥效果更好。但跑步之后就不要吃东西了。
再次，控制饮食也是关键。运动量再大，如果不能很好的控制食物的摄入量，那跑步也依然白费。减肥期间高热量、高脂肪的食物就不要吃了，主食也要控制在一定的量。可以多吃一些水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
减肥成功与否的关键因素就是制造热量摄入和热量消耗的缺口，缺口越大减肥的速度就会越快。当然体重下降速度过快，并不一定是好事，反而会给身体健康带来一定的损害，减肥不当还有患上脂肪肝的风险。跑步如果姿势不规范，下肢肌肉力量薄弱，也会对膝关节产生的压力增大，由于膝关节结构的特殊性使膝关节受损的风险提高。
所以跑步减肥一定要掌握正确的技术要领，跑步减肥是健身跑的技术要领，“高重心，低抬腿，小步幅，快频率”。还有就是加强下肢肌肉力量的训练。肌肉力量训练并不是非要在健身房中利用健身器材来完成，自重深蹲，弓步蹲，靠墙静蹲都可以有效提高下肢肌肉力量。
最后，一个良好作息习惯和高质量的睡眠也很关键。
热心网友
时间：2022-03-06 18:37
个人认为，只有坚持跑步，合理控制跑步时间、跑步速度 ，才能让人健康的瘦下来。
为了有效减肥，平时要通过合理的运动进行锻炼，这样可以促进体内脂肪物质的燃烧。在持续燃烧脂肪的过程中，可以控制体重，保持健康状态。
很多人都会通过跑步来减肥，但在跑步的过程中，如果想让脂肪的燃烧速度更快一些，就需要坚持正确的原则，这样既能消耗脂肪又不易反弹体重，从而达到减肥的目的。那么，跑步减肥时要记住哪些原则呢？
1坚持跑步
为了有效控制体重，你可以通过跑步促进脂肪燃烧。因为跑步是一种相对高强度的运动形式，通过这种方式燃烧热量，身体的脂肪可以被消耗掉。而在跑步过程中应该坚持正确的原则，比如耐心坚持跑步，这项运动也是一个重点。
许多人通过跑步减肥，但他们不能每天都坚持跑步。经常出现“钓三天，晒网两天”的现象。这样燃烧脂肪的效率很低，可能达不到减肥的效果。因此，想要通过跑步减肥，关键是要持之以恒，坚持下去，这样才能看到效果。
2合理控制跑步时间
减肥过程中要牢记快速燃烧脂肪的原则。很多人在跑步的过程中没有足够的时间来减肥。有可能他们每天投入跑步的时间太短了。有时候他们会停跑5分钟，所以不能起到很好的减肥效果。
运动也需要有一定的量，如果通过跑步这种方式来减肥，但坚持时间太短，可能消耗的能量很少，不能达到很好的减肥效果。
因此，当你通过跑步减肥的时候，你也应该控制时间。一般来说，每天跑步的时间应该控制在10分钟到20分钟左右。这样，你不仅可以有足够的运动促进脂肪燃烧，还可以获得跑步的好处。
3控制跑步速度
在减肥的过程中，很多减肥方法都不能遵循正确的减肥原则，哪一个减肥的过程中都不能起到很好的效果。比如在跑步的过程中，保持匀速，并有足够的速度跑，从而促进脂肪燃烧。
很多人在跑步过程中方法不正确，跑步时间很慢，几乎接近走路这种方式，锻炼效果不明显。如果想用这种方式跑步锻炼身体，就要有足够的速度，而且要保持匀速跑，呼吸均匀，这样才能尽快消化脂肪，达到减肥的目的。
由此可见，跑步是减肥过程中促进脂肪燃烧较为有效的方法，但跑步也应掌握正确的原则，以便尽快控制体重，预防肥胖。
跑步减肥注意事项
跑步前一定要热身
跑步前先卸妆
不要空腹跑步
热心网友
时间：2022-03-06 20:11
不瞒大家说，我刚开始减肥的时候啥也不懂，怎样减得快怎样来，结果我就干了一些蠢事，兜兜转转一圈，不仅没有减肥成功，我的身体还受伤了，真的是得不偿失！
是这样的，我减肥的时候，天天晚上不吃，然后天天晚上还跑步，一晚上50分钟，大概8km，就像这样减肥，三个月我瘦了15公斤，当时还暗自欣喜，我确实是减肥达人了！
但是后来暑假回家大吃大喝，没有运动，两个月反弹到9公斤，剩下的那6公斤在开学的时候又反弹回来了！兜兜转转，相当于没减肥，而且身体也虚弱不堪，体质变差！
从那以后，我就开始健康跑步，健康减肥，掌握正确的方法，虽然瘦的慢一点，但是比以前健康多了，而且不容易反弹，到最后终于变瘦了，终于明白减肥真的是慢工出细活！
透支身体减肥不可取！跑步加正确的方法才能让你健康的瘦下来！今天我来跟大家讲明白！
1. 跑步热量问题
2斤脂肪的热量为7700大卡，科学的瘦身速度大约为一个月4斤，所以你得制造热量亏空，你要想一个月瘦4斤，每天的热量亏空要在500大卡左右！
我们先从运动的角度来考虑，如果你每天跑7km，你大约消耗500大卡左右的热量，这就为我们减肥奠定了基础，能够取得良好的减肥效果！
2. 以燃脂心率跑步
有的时候心率也会影响我们跑步减肥的效果！跑步研究表明，如果你跑步时能将自己的心率一直维持在最大心率的65%到75%，那样燃烧脂肪的效率是最高的！
所以减肥的朋友，我建议大家买个心率，计时刻监测自己的心率，心率过低可以适当的提高速度，心率过高，可以适当的降低速度，让心率时刻维持在上述的范围内！
3. 从你的饮食下手
如果你每天能够运动40分钟左右，你确实能消耗500大卡的热量，但是如果你的饮食太高，平常不注意，那这500大卡的热量很容易被填充，甚至是出现热量盈余！
所以要想瘦，你的饮食一定要控制好，当然，你绝对不能像我那样，晚上不吃饭还跑这么多，那对我们的身体真的不好！我们的目标是既要吃，而且追求最低热量，最佳营养的吃！
早上可以吃的营养一点，牛奶冲燕麦，一个鸡蛋，全麦面包，中餐可以吃凉拌西芹，水煮西兰花，椒盐鸡胸肉，再来一点红薯，玉米，再来一个苹果！
晚上情况比较特殊，跑完步后你可以吃点面包，再喝一点牛奶，再来一个蛋白，达到五到六分饱就足够了！而且除了一日三餐，禁止喝任何饮料，多喝白开水，绝对不碰零嘴！
4. 瓶颈突破法
有的人跑步久了就会发现跑步对减肥的效果会越来越差，这主要是因为我们的身体适应了跑步，很容易遇到热量消耗平台，所以我们一定要采用正确的跑步方法，突破自己的瓶颈期！
我建议大家每天可以做四到五组，快慢间歇跑，快跑100米，冲刺50米，慢跑200米，就这样循环的练，增强身体不适应性，这样就可以突破热量燃烧瓶颈，取得更好的减肥效果！
5. 增肌计划
任何一个减肥的朋友都要进行增肌计划！肌肉多了，代谢能力变强，燃烧热量的能力变强，热量就不容易堆积，形成的脂肪也比较少，所以减肥的效果会好很多！
所以我们要进行增肌计划！加强核心肌肉，双腿肌肉，*肌肉，肩部肌肉，让肌肉成为我们燃烧热量的机器，这样减肥就会更容易一些！
热心网友
时间：2022-03-06 22:03
热心网友
时间：2022-03-07 00:11
热心网友
时间：2022-03-07 02:35
