胖子怎么练肌肉
发布网友
发布时间:2022-03-06 15:41
我来回答
共3个回答
热心网友
时间:2022-03-06 17:10
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天
*:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复
热心网友
时间:2022-03-06 18:28
运动,锻炼
热心网友
时间:2022-03-06 20:03
俯卧撑
200斤的胖子想练成肌肉男,求方法,求帮助
1. 针对减脂和增肌,建议采取有氧运动与器械训练相结合的方式。每天至少进行40分钟的有氧运动,如骑自行车、跑步或跳绳,以提高心肺功能并促进脂肪燃烧。2. 器械训练方面,建议每周进行五次训练,分为五个不同的循环,分别针对胸部、肩部、背部、手臂和腿部。每个部位的训练时间控制在1小时内,以确保肌...
胖子在健身房多长时间能练出肌肉
胖子在健身房想要练出肌肉,必须先减掉多余脂肪。需要通过有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。每天坚持有氧运动1-2小时,大概1个月左右时间可以看到明显效果。然后再做健身运动。健身运动只是能够雕刻肌肉线条,只有把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。如果要运动...
胖子如何练腹肌
练腹肌方法一:健身球卷腹 身体平躺在健身球上,双脚垂直放在地面上,双手分别放在头部的两侧,开始呼气,下颏向胸前微收,腹部收紧向上抬起成45度角,保持5秒钟后吸气,恢复到最开始的姿势,重复动作10次,练习5组。练腹肌方法二:反向卷腹 身体仰卧在地面上,背部紧贴地面躺着,双手放在身体的两侧,双脚...
从胖子如何变成肌肉男?
下面时增肌锻炼方法,如果身上脂肪多,还可以在练完肌肉后慢跑30分钟以上。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息...
胖子变肌肉男的方法
2、限量有氧运动,你可以每周在跑步机上最多跑16个小时,但保持每节30分钟左右,这是为了减掉脂肪,同时保留肌肉。若想取得更好的效果,可以每次冲刺快跑1分钟,然后慢跑2分钟,交替进行,每次至少30分钟,每周三次。3、少做加重,每个肌肉群锻炼不要超过20组,一般12组效果更好。最利于肌肉增长的锻炼...
多少时间能把一个偏胖的人练出腹肌?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是...
怎么从一个胖子变成肌肉男
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10. 多练大肌群:多练...
想要手臂粗壮,有什么方法可以练吗?
第1个动作:器械双臂屈伸 此动作需要较强的臂力,对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生,是十分折磨的动作。但是一份辛苦,一份收获,想要让三头肌迅速粗壮还有力,那么此经典动作,可千万要加入你健身计划里。双手抓握器械的手柄,身体略微前倾,屈臂让自己下落,然后三头肌发力,将自身撑起。
胖子练腹肌的方法
如果体重比较重想练腹肌,有两个办法,一个办法是平板撑的训练,还有一个办法是平卧卷腹运动。平板撑是上肢两臂分开,与肩同宽,伏在地上,整个身体呈弓状,颈、背、腰、臀腿处于同一个平面,并且要提臀,使用腹肌的力量。每次坚持1分钟,连着3-5组,每组之间不超过20秒,可以强化核心肌肉的训练,...
胖人练肌肉
1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌 双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是...