我初一刚满13岁，引体向上能做20，怎样才能快速提升？

下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。或者学习用技巧去做，下面是视频教学

如果是这个的话 主要是靠腰腹力量和臂力 腰腹力量可以靠仰卧起坐来完成 一天内连续做4组 每组30个以上 每组间休息3分钟（最多）如果仰卧起坐实在不行的话 就做两头起 先躺在一个地方 以臀部为支撑点 脚和头同时向上 用手去拍脚背 脚要伸直 每次3组 每组20个 一天内 均是逐渐增多 再不行 就...

你年龄还小，肌肉什么的都还没完全发育完成，所以不必着急，没有肌肉并不会影响长高，相反，如果现在做一些不适当的运动的话反而会影响身高的发育，顺其自然吧，不用刻意的去锻炼，俯卧撑当然可以适当的做点，但是也别做的太多，免得影响四肢的发育，因为如果你现在俯卧撑做的多可能会影响胳膊的长长，进而...

可以采取锻炼一天歇息一天的方法 俯卧撑20个，要保质保量，不得偷懒，歇息后，做2组，可以的话，增至3组 臂力棒6个，歇息后，做2组，可以的话，增至3组 仰卧起坐30个，歇息后2组，可以的话，增至3组 双杠曲臂伸8个，歇息后3组 引体向上8个，哪怕你用8组来做，也要做够 不要小看基本动作...

练健身吧，每天俯卧冲，和仰卧起坐，从开始一组十个做四组，然后慢慢增加，等你做到一组50的时候估计别人看着你都打怵，主要是坚持，不过你还是比较好的，只要做不下去的时候想着狂扁那帮混蛋就好了，每天肌肉发胀的感觉也会给你充足的自信，当然这只针对肌肉，高度确实是天生的有人长得早，有人长得...

一开始做不上去，可以尝试经常悬吊，或者你双手托住他双脚，往上托辅助他拉上去。引体向上是需要长期锻炼才能逐渐提高水平的。慢慢来吧。

去做引体向上。先做借力引体向上，做多了再做标准引体向上。有条件的同学可以使用弹力带辅助练习引体向上，或请人上托助练。如果借力的也不能做，就去做低杠斜身引体或低杠仰卧引体（有一人抬腿）。放假在家多做俯卧撑、仰卧起坐等练习。注：初一做不了引体向上很正常，体能是练出来的。

1.�悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10～15次,女青年应做2～6次。 2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体...

1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2. 跳起摸高 跳起时用双手...

先做俯卧撑，锻炼手臂的力量，俯卧撑简单，做起来培养信心，等能做到4，50个大概引体向上可以慢慢做起3，4个，这时候就练引体向上，等到能做10个左右可以把两臂间距调大加大难度，一直坚持，考试的时候正常间距就可以满分了，一天最多拉两三次，多了伤身体，哦对了，13岁长身体的时候最好不要借助器械，...