仰卧起坐练习的正确方法

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:24

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热心网友 时间：2022-03-06 15:53

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
仰卧起坐
肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20
厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

热心网友 时间：2022-03-06 17:11

仰卧起坐可以天天练。
人体肌肉分成两大类：致密型和疏松型。大多数肌肉群属于疏松型，需要大重量，低次数练习。而且，一次系统训练之后，需要48小时修复时间。而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群，需要小重量，多次数重复才能见效，而且需要24小时的修复时间，所以，腹肌可以天天练。

肚子两侧的锻炼方法跟仰卧起坐一样，只不过往起起立时，身体向侧转体90度即可。

告诉你科学的腹肌锻炼方法：
练下腹：仰卧起坐，屈膝成90度，不要平躺。每组15次。强度高就双手抱于胸前。强度适中，就双手抱于头后。强度偏低，则双手持哑铃或杠铃片抱于头后。
练上腹：双手抓杠，悬垂，双腿并拢，抬起双腿，尽可能靠近*。

练腹部侧面，即腹外斜肌时，只需转体90度即可。加油！你行的！追问练腹部侧面，即腹外斜肌时，只需转体90度即可。
请问是躺姿和普通仰卧一样只是起来的时候转体90度还是怎么

追答完全正确！腹外斜肌的作用就是让人转体。

来自：求助得到的回答

热心网友 时间：2022-03-06 19:36

其实肚子有肉是没有错 但是仰卧半起更有效果
做法 ：手脚一起起来 要碰到一起在放下 等于手起来90度 脚也起来90度

热心网友 时间：2022-03-06 22:17

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