跑步的时候,怎样才能跑得更快更远更轻松
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发布时间:2022-03-06 13:51
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时间:2022-03-06 15:20
※首先从正确的姿势开始
对于跑步,首先要注意姿势。很多跑友被提醒“注意保持正确的跑姿”时,头脑中是否浮现出问号呢?在学校练跑步时,老师经常会提醒“挺直腰板”,这就是在纠正你的跑姿。如果将后背挺直,会感觉到自己稍微高了一些。那么,这的确是正确的跑姿吗?
脊柱弯曲会导致腰部下沉
所谓“挺直腰板”的姿势如果从侧面观察,脊柱会呈弓形。同时臀部会稍稍向后突出,*向前挺,上半身向后仰。甚至有可能会抬下巴。自己尝试在镜子前做出这样挺直腰板的动作吧,用这样的姿势跑步会怎样呢?腰部会下沉,跑姿也不稳定。很难称得上漂亮的跑姿吧。
保持从脚到头稳定的一条直线
跑步最基本的姿势,是骨盆前倾、保持从头到脚形成一条直线。并且腿、膝、上半身、面部都向着正前方(跑进的方向)。这不仅是我个人的经验,无论顶尖跑者、精英运动员,或是开办跑步学校和研讨会的人,对于这一点都是形成共识的。
尝试仰卧时抬起骨盆
请试一下屈膝仰卧,恐怕很多人的后背与地板之间都会留下空隙。不仅成年人如此,我指导的很多中学生也一样。
那么从这个姿势,尝试通过骨盆和腹肌发力,有意地填满背部的空隙。然后,试试把腿伸直。此时头、后背、腰、臀部、腿全部贴在地板上,这才是真正的“正直”。在站立时,做出这样的姿势。这就是保持骨盆位置的基本姿势,并没有想象的那么难。不过只要反复做这个姿势,就会逐渐形成习惯。
※从日常动作加以注意
想要掌握正确的跑姿,首先最重要的就是通过不断重复形成记忆。为此,从日常生活的动作中就对姿势加以注意。
比如坐在椅子上时,也保持骨盆直立、背肌挺直。或是走在马路上时也注意姿势,脚尖不要八字,保持向正前方落地等等。即使不特意挤出时间去跑步,这些也都是任何人可以经常练习的。而这个姿势最终将为跑步带来极大的好处。
跑步时,我也建议大家保持跑姿别懈怠。疲惫时松松垮垮的跑姿,并非正确的跑法。不少人即便如此还是只以距离为目标坚持跑,事倍功半。这样的话,还不如在可以保持正确跑姿的范围内、心情愉悦地结束跑步更好。
此时最好能随时确认自己的跑姿。如果是路跑训练,可以通过路边店面的玻璃窗看到自己的身影。如果是在健身房,跑步机侧面也可能有镜子。如果是在俱乐部训练,队友间可以互相用手机拍摄跑姿,从而确认自己的跑姿是否正确。
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