有什么科学的跑步方法吗？练肺活量

发布网友发布时间：2022-03-06 13:39

共4个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:01

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 15:09

提高肺活量最好方法就是中长跑，中长跑时须注意呼吸的节奏性，也就是呼吸必须得与脚步配合，一般是两步吸气两步呼气，步伐小的可以三步，这样坚持400-600米后，机体就会产生“自动化”的现象，可以节省体力，对身体有益。呼吸时应尽量用鼻子呼吸，亭产可以减少水分的流失和冷空气对气管的刺激。

热心网友时间：2022-03-06 16:27

坚持每天慢跑半个小时。跑步的时候注意呼吸顺畅。不要半途而废，经过一段时间，你就可以感觉自己肺活量比以前大了！

热心网友时间：2022-03-06 18:01

呵，什么科学不科学的，想肺活量大只能超长耐力跑和极限冲刺，想起我在少林寺的时候现在都有股豪气

跑步可以用以下方法来提高自己的肺活量：1、跑步前尽量让自己大口呼吸跑步前我们一般都会热身，这个时候我们需要深呼吸让自己平复一下，这个过程课可以用鼻子也可以用嘴巴来完成，5-7秒钟即可，这样能让身体进入最佳的跑步状态...

频率练习（多跑几个100m、200m、400m），其中400m要在55s以内。最后跑个3000m米，注意步长、频率量力而行。时间在1.5～2h左右。最后放松肌肉。晚上可以再工作，都不耽搁.长期坚持，体力会更充沛.肺活量超过6000没问题。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺...

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善...

正确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量!1.跑前深呼吸跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。2.呼吸配合跑速跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度...

2、你年轻就可以快慢结合着跑会提高你的肺活量的，快就是百米或者50米跑，然后慢跑200米后在循环，这要根据自己的体质而定。3、如是将常锻炼的就可以适当的加大路途，不是经常锻炼的就在4公里之内吧。

二、做扩胸运动和游泳做扩胸运动不仅可以增强我们的肌肉力量，还可以扩大肺活量，能扩大胸腔的能力。游泳这一项运动老少皆宜，不怕年龄大和年龄小，都可以去做扩胸运动，出现危害或没有安全保障的情况很小。游泳的时候，人的...

以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势...

跑步过程中，人体积极地进行呼吸运动，可以使肺部得到锻炼，使肺活量增加。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

2，游泳因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式，游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游...