问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

15天男生立定跳远进步

发布网友 发布时间:2022-03-06 13:42

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-03-06 15:11

十五天的时间只能从技术改进来提高成绩了。

 

定跳远时应该注意以下几点:

 

蹬摆结合立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后,身体要充分伸展;

最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;

3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;

4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。

 

附图:

  

 

满意请采纳,谢谢。

热心网友 时间:2022-03-06 16:29

要快速练习好跳远,主要还是要规范动作。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

掌握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

纠正存在的错误动作 :
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
国外留学有用吗 花钱出国留学有用吗 !这叫什么号 百万医疗赔付后是否可以续保 前一年理赔过医疗险还能续保吗? 医疗住院险理赔后还能购买吗? 女生多大后可以不在长身高? 如何不用软件把手机投屏到电脑上手机屏幕怎样投放到电脑上 战时拒绝、故意延误军事订货罪既遂的处罚? 战时故意延误军事订货罪处罚标准 快速提高立定跳远 揉面时粘手是怎么回事,怎样处理? 立定跳远训练 我身高1.68 男的 立定才2.4几的样子 怎么样才能迅速提升成绩呢? 和面时,面团粘手怎么办 求立定跳远的训练方法 苹果12拍抖音不清晰怎么办 求立定跳远的技巧既锻炼方法 苹果锐化是什么意思 苹果手机屏幕锐化怎么设置 苹果12.13哪个锐化严重 怎样快速的去除电水壶中的水垢,帮忙,谢谢!!! 重阳节是怎样被人定为传统节日的? 我国传统节日重阳节喝什么酒 被称为"双九节,老人节"的是我国哪个传统节日 羽绒服可以放进洗衣袋用洗衣机洗吗 重阳节是我国传统的节日加标点 今天是重阳节 谁个知道重阳节是个什么节日?什么意思? 重阳节是我国的传统节日这天的月相是什么 骆驼羽绒服可以洗的吗? 重阳节是我国历史悠久的传统节日,在我国有很多名称,你都知道有哪些? 揉面的时候面粉太粘手,可以怎么来解决? 立定跳远怎么培养 苹果蓝牙传照片怎么传 iphone 6如何用蓝牙传照片? 怎么关闭盲人模式 华为 如何锻炼引体向上~~~~ 华为手机模式怎么退出盲人模式 华为怎么取消盲人模式 华为手机的盲人模式怎么解除 盲人模式怎么关闭华为 羊绒毛衣洗过之后变大了,如何使其变小? 华为荣耀10盲人模式在哪关闭 华为手机变成盲人模式怎么取消 家庭快速泡发海参 怎样做海参最简便最快速? 华为nove3e怎么退出盲人模式 海参怎样快速发制? 荣耀华为手机怎么关闭盲人模式 如何发海参快又好 海参怎么发又快又好?