怎么才能提高做引体向上的数量，有什么技巧？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:02

共11个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:31

做一个放下来的时候，肌肉不要完全放松，始终处在紧绷的状态，这样轻松一些。

热心网友时间：2022-03-06 17:49

如果单纯的就是想增加引体向上的次数，而不是为了肌肥大或力量水平的增加，可以延长组与组之间的间歇时间，组与组之间休息3-5分钟之后（最多甚至能休息10分钟），再进行下一组训练，这样每组的体力都可以充分的恢复，使每组次数最小的减少。每一组最后两三次做不动了就做几个大半程的，半程的，小半程的，甚至在上面吊一会，都会对肌力肌耐力产生帮助，让以后的训练表现更好。

热心网友时间：2022-03-06 19:24

对于任何健身初学者来说，引体向上都是一个挑战。引体向上可以考察男性上肢力量的发展水平，引体向上训练可以发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力。想要提高数量身体姿势，在做引体向上时，身体姿势也是很重要的一部分，为了保持身体的平直，一般来说可选用两种方式，一种是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。第二种是双腿稍向前，翘起臀部，伸展正面身体的肌肉，这样做的引体向上能训练到更多的身体部位，但相对来说难度更大。

热心网友时间：2022-03-06 21:15

力量提升，如果说引体向上对你来说难度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所导致的。进行前期的力量训练，会让你能够轻松完成正确的引体向上动作。首先你需要练习肌肉的活动，通过肩胛骨的重复收缩和展开激活背部的肌肉，有助于能力的提升。其次你可以通过自重划船动作来提升肩部力量，由于有双脚的分担，这个动作会比引体向上更简单，而且你可以通过角度的改变来改变动作难度，身体与地面夹角越小，难度越大；你可以通过助力带来练习引体向上，逐渐的放松助力带，直到最后可以不依靠助力带的力量完成引体向上的动作，这个工具在没人辅助的情况下非常的有帮助，能让新手快速适应动作。

热心网友时间：2022-03-06 23:23

在自己的房间等，唾手可得的地方安置单杠，有时间就多做，多练。等身体适应了，能做10个以上后，每次做就不用数了，等感觉累了，或者做不动了，开始数再做2-5个，这时候一定要坚持住，为什么之前不数呢，因为之前所做的都是为了最后这几个做基础，做不动了再做的才能增长。等你能做25个恭喜你，说明你有一定能力了，这时候你想再提高等我话，就比较复杂了，这就需要耐力，毅力等。

热心网友时间：2022-03-07 01:48

没什么技巧，只要你动作标准，练就是了，初学每天20个尽量10分钟完成，中级50个十分钟，高级100个。做个计划，争取一年做到高级，

热心网友时间：2022-03-07 04:29

引体向上主要是锻炼自己的手臂力量，建议你先去做一些俯卧撑，这样比较容易，因为我们的腿还能够支撑自己下半部分的身体，这时候自己的手臂力量可以有效的提升。

热心网友时间：2022-03-07 07:27

先用辅助工具帮助身体借力来完成，最常用的就是弹力带引体向上。虽然借助了弹力带，可以拉上去，但是要特别注意往下落的时候要尽全力控制下落的速度，刚开始会很难控制，甚至下落的速度很快，多锻炼几次自然就有控制力了。

热心网友时间：2022-03-07 10:42

其次有一定的训练和方法。个人觉得练正手比其他的反手还有平行的都来的快，锻炼更强。所以说就练正手，其二呢，最有效的方法就是每天摸杠，每天就练杠，不用其他器械辅助，因为你的体重就是最好的器械，引体向上是客服自身体重这个大家都知道。那么问题又来了，有人说我一个都做不了怎么办，别着急，这个正手引体向上你可以分两个阶段，你可以找一个人对你进行辅助，你双手握杠，找一个小伙伴抱着你的腿或者腰给你一个向上的力，让你能够拉起来较小的体重，这样既对你的手臂力量有提高，还可以增强信心。随着小伙伴给你的力越来越少，你慢慢就增强了自己的力量，最后也就上去了，从0到1最难，突破了就会逐步提高。

热心网友时间：2022-03-07 14:13

对于健身初学者来说，引体向上是一个很常见的健身动作，但对于身体素质没有那么优秀的人来说，这并不是一个很简单的动作，很多人在做了不到5个时就会力竭，或是无法完成标准的引体向上动作，不过你可以通过这几个方面进行改善，让你提高你的引体向上数量。
握姿，引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。握距也是影响训练效果的因素之一，宽握距会给予肩关节更多的负荷，窄握距可以保持肩部不动，所以对于初学者来说，窄握距是相对更为安全的一种姿势，一般来说选择与肩同宽的握距即可。

热心网友时间：2022-03-07 18:01

加强其它肌肉群的锻炼，因为这个动作涉及的肌肉群多，所以*、肩部、肱二头肌以及核心部位、臀部都要同时加强锻炼才行，同时如果体脂含量高也要降体脂。多尝试、多突破、不要在已经觉得舒适的重量上停留，辅助工具说到底也是辅助，还是要突破自己的力量一点一点的增强、挑战，力量本来也是靠着这每天一点点的微不足道的积累，才会有以后质的提升。