想做好引体向上，怎么发力才是正确的呢？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:08

共10个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:37

在我们的很多训练动作之中，引体向上应该可以算是一个很流行，或者说一个众所周知的训练动作了，因为我们很多人在看到单杠的第一眼，所想到的训练动作就应该是引体向上了。

对于引体向上这个训练动作，虽然我们很多人都知道，都知道它叫什么，但是我们又有多少人能够较好的去完成这个训练动作呢？

一般而言，引体向上对于我们很多没有什么训练经验的人来说，是一个比较难以完成的训练动作，特别是肌肉力量比较差的女性朋友。

当然，我们有很多人男性朋友也是不能较好的去完成引体向上这个训练动作，那么接下来，小编我就以我自己的观点给大家介绍一下，如何才能做好引体向上，希望能够帮助到大家。

首先，小编我要告诉大家的就是，要做做好引体向上的第一步，就是学会感受自己的背部肌肉发力，而要做到这一点，我们就要学会孤立自己的背部肌肉，减少其他肌肉的发力。

咱得要知道的是，引体向上是一个复合度较高的训练动作，所谓的复合度较高，指的就是我们在做引体向上的时候，身体中所参与其中的肌肉还是比较多的。

一般来说，我们在做引体向上的时候，主要发力的两大部分肌肉，一部分就是自己背部的背阔肌以及大圆肌等背部肌肉，另一部分就是自己手臂上的肱二头肌了。

如果我们想要增加增加背部肌肉的发力感觉的话，首先要做的，就是要学会减少自己手臂上肱二头肌的发力了。

除了减少自己肱二头肌的发力以外，还有一个方法可以增加我们在做引体向上时的背部肌肉发力感觉，小编我接下来就给大家略微的介绍一下。

减少肱二头肌的发力

要做到这一点，有一个说起来很简单的要求，那就是我们要把引体向上这个训练动作做得标准，不能让自己在做引体向上时，动作过于扭曲，过于不标准。

而我们要把引体向上做得标准，就要多看多学了，多看别人健身大佬在做引体向上的时候，是怎么做，然后让自己慢慢去模仿，慢慢去学习。

热心网友时间：2022-03-06 17:55

一般来说引体向上都是用手臂发力的，做引体向上之前最好现活动手臂。

热心网友时间：2022-03-06 19:30

用腹部和手臂一起发力，强调身体的协调性，不能光用手臂发力。

热心网友时间：2022-03-06 21:21

想要做好引体向上这项运动，一定要用自己的手臂以及肱二头肌发力才是正确的。

热心网友时间：2022-03-06 23:29

用腹部和手臂一起发力，做引体向上之前最好现活动手臂。

热心网友时间：2022-03-07 01:54

想做好引体向上，你可以用手臂发力是正确的姿势。

热心网友时间：2022-03-07 04:35

一般来说的话，想做好引体向上需要用手臂的力量比较多。

热心网友时间：2022-03-07 07:33

想要做好引力向上，需要不断地锻炼自己的臂力。

热心网友时间：2022-03-07 10:48

主要是用两条手臂用力往上拉，双腿吃力往上蹬。

热心网友时间：2022-03-07 14:19

做好引体向上，要主要是手臂出力，并且身体要协调，手部出力