小孩子能做引体向上吗
发布网友
发布时间:2022-03-06 15:04
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懂视网
时间:2022-03-06 19:25
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。
2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。
注意事项:
引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。
总结:
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。
2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。
热心网友
时间:2022-03-06 16:33
你指的少儿的年龄段是多少呢?
引体向上属于肌肉耐力测试指标,在国家学生体质监测中,小学生(大约13岁以下)力量素质的监测指标没有引体向上这一项,只有在初中以上的男生中才有。
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,重点锻炼的是斜方肌、背阔肌和肱二头肌。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
因为男生的第二发育高峰在大约在14岁~18岁,在14岁以前,男生的骨骼肌肉发育不完善,在做引体向上这类高难度动作时,完成的动作质量不高且易发生损伤,因此不提倡。进入青春发育期,进行引体向上练习可以促进上肢和背部肌肉力量的发展,并且对增高有一定效果,因此可以进行科学的引体向上练习。
引体向上建议最小几岁可以做
只要能做动,就可以了,没有年龄限制。5、6岁的小朋友都可以做的,这个是锻炼肌肉的,对身体没有坏处。
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十岁小孩能不能做引体向上?
可以做引体向上,不过应该热身运动一下,做的时候循序渐进。第一应该有成人辅助一下,防止拉伤肌肉。运动量不要太大了,因为初次运动人体没有适应了。
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