如何跑好50米与怎样练好引体向上？

50米冲刺靠爆发，关键是小腿肌肉。10米来回摸地折返跑，或者快速用脚尖爬楼梯，反正小腿怎么累怎么来，但还是要注意度，每天适量就行。引体向上关键是腰部和上肢力量，上肢力量没办法，每餐吃饱喝足，争取多长点肉，然后把手上肌肉通过举哑铃等方法锻炼成肌肉（其实就是要让自己的手臂上有力）。腰腹部力...

引体向上是靠臂力。引体向上你得坚持做。开始的时候每天做俯卧撑，慢慢来比如今天你做了20个明天就做25个 以此累加 ，绝对不能断 一定要坚持！！你去公园应该有锻炼的器械 。引体向上上杠的时候你就能完成一个，然后放下来别放到底，慢慢在拉起来，同时也有技巧。就是身体摆动 由脚开始摆动带动上身找...

2. 增强体质：提高身体素质的关键是增强体能。可以通过跑步、游泳、跳绳等有氧运动来提高心肺功能；通过力量训练如深蹲、引体向上等来增强肌肉力量；通过拉伸运动来提高柔韧性。3. 专项训练：针对中考体测的项目进行专项训练。例如，对于50米跑，可以练习起跑姿势、爆发力和速度；对于立定跳远，可以练习腿部...

1、50米跑，距离短，鉴于天气原因，穿好短裤短袖，鞋子有钉鞋的话最好，没有的话最好能穿一双轻便的运动鞋。2、起跑姿势蹲踞式起跑或者站姿起跑状态，不要紧张，目光直视重点，一定要相信自己。3、跑前要做准备活动，慢跑个100米来回，然后做做高抬腿运动，想象一下自己一会在起跑中的姿势，身体保持...

练习方法:1、速度练习:20秒的快速跳。4-6次 2、耐力练习:1分30秒的连续跳。3-5次 六、引体向上 特点:属于男生项目,较容易拿满分,适合体形一般,有恒心练习的同学。 技术要领:掌心向前握杆,上升时下巴要过杆,下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去,下巴过杆后手臂完全放松,让身体自然下...

一、陆地上的训练：1.每天坚持4000米变速跑【每慢跑100米后（不要超过18秒），就快跑100米】；2.每天在单杠或吊环上做引体向上4组，每组15个；3.每天做俯卧撑4组，每组50个；4.每天做负重（35公斤）下蹲上起4组，每组50个；5.趴凳练打腿4组，每组500个；6.拉力绳练习4组，每组100个；二、...

3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；7...

(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5～6米,练习3～4次。 (7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量 引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取“0”的突破,然后再追求完成的次数。 【练习注意事项】 (1)引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。 (2)对引体向...

引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、...

一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲轮尘跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大(...