在家里用什么可以代替做引体向上的工具

发布网友发布时间：2022-03-06 15:31

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:01

作为引体向上的代替工具只要符合引体向上运动的基本要素就够了，主要有：

具备足够的高度

具备足够的强度承受自己的重量

方便手握

例如房门上的小横梁，这个要是那种老式点的，门上面还带亮窗的。再就是窗沿啊，柜子沿等。也可以找能够承重接受的地方，自己拿个木杆或者钢管作为横柱支撑锻炼，主要一点，这些东西都不是强度很高的，用的时候一定要减小幅度，降低剧烈程度，否则很容易受伤。另外，除非有专门的设置，最好别在家里做这种大强度的运动，还是去室外的锻炼场所比较保险。

热心网友时间：2022-03-06 18:19

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群肱二头肌三角肌胸肌上部分斜方肌背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，用到的基本是门，凳子，木棍之类的容易找到的工具物品：
　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。

热心网友时间：2022-03-06 19:53

门框，如果是防盗门的话就不行，如果门前有树的话可以用树枝，实在没有可以做俯卧撑都差不多。俯卧撑跟引体向上很接进。

热心网友时间：2022-03-06 21:45

家里东西好像没有吧，去买个引体向上器吧！

热心网友时间：2022-03-06 23:53

引体向上和俯卧撑差不多吧。

热心网友时间：2022-03-07 02:17

有哑铃吗？