女生如何练出人鱼线？仰卧起坐吗？一次做多少？做多久？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:07

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:37

补充下一楼的答案。一般女性想露人鱼线的话，体脂率要在15%左右。10%那种恐怖的低体脂率一般只有女性的马拉松运动员或健美运动员才能达到·········

光靠仰卧起坐是没法练出人鱼线的，因为仰卧起坐是力量训练。这个力量训练运动的过程中是不消耗脂肪的。因此光靠力量训练是很难降低你的体脂率的。

想降低体脂率就必须通过坚持做有规律的有氧运动和控制饮食结构才能实现。有氧运动的训练频率每周不应少于5天，每天在50~60分钟，可以慢跑、快走、公路骑行、游泳、跳有氧健身操等等。饮食结构在控制总量的同时，还要保证蛋白质足够的摄入和控制脂肪的摄入。

想将体脂率降低到15%左右的话，至少要坚持上面的内容6个月~1年。

体脂率示意图，你自己对比下就知道了

热心网友时间：2022-03-06 16:55

仰卧起坐只能锻炼腹直肌，你要做针对腹斜肌的运动。女生要出人鱼线非常困难，要有较低的体脂和强大的腹肌，一般要把身体脂肪含量降到百分之十以下，推荐你做空中自行车，俄罗斯转体，仰卧起坐转体，具体动作你去百度吧

热心网友时间：2022-03-06 18:46

什么叫人鱼线啊？

热心网友时间：2022-03-06 20:54

半小时左右