引体向上训练计划？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:08

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懂视网时间：2022-03-06 18:29

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:37

首先我要问下你的120个腰间俯卧撑的完成时间。你若说是一次性的，那么你三角肌应该很好了。175cm的65KG不重，引体很有希望。先尝试着v.youku/v_show/id_XNTM5OTkyMTA0 里的先借力拉上杠，然后慢下等慢下这一过程可以平缓的持续10秒以上了，再往上拉，那样或许能成功第一个，摆腿的方法也很关系，要把握住上去的节奏，否则适得其反。计划是一次半小时，有空一天分段来两次。只要次日感到手臂酸就休息一天，最多两天，超过48小时你还酸就是肌肉拉伤了。只要次日不酸就得继续练，直到你用尽全力，不要刻意留给自己一星期一次或2次的休息，因为你未必在前一天用尽力气了。