怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量

发布网友发布时间：2022-03-06 14:08

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热心网友时间：2022-03-06 15:37

引体向上是锻炼背部的王牌动作，主要锻炼背阔肌和大圆肌。宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量？
首先要有一定的意志，这个是关键。要不然不要提任何东西。普通的俯卧撑和仰卧起坐对于引体向上来说并没有太大作用，因为就跟一个搬花盆的人一样，几十斤的花盆搬得相当轻松可是一个引体向上都做不了。所以俯卧撑和仰卧起坐要提高质量，不要心急。这只是对你身体的一种普通的激发。
当你可以做两三个引体向上时候，你要不断的训练。即使只能做两三个但要每天十几组。每三天要休息一天。但在训练过程中仍然要保持俯卧撑和仰卧起坐的训练。这样下来一个月就可以从一个引体向上做到五六个，如果训练得当便会更多。已经可以做二十三四个了，就是这种训练方法。可能因为花了一定时间减肥，多半年了才练到。这个地步。
其次，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练（每隔一天进行一次），每次完成3-4组动作。
如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多（在合理饮食、规律作息的前提下）。
已经能完成引体向上动作的人一定知道均衡饮食对于肌肉生长的重要性，想要获得健硕的引体向上肌肉，关键在于饮食要富含优质蛋白质、碳水化合物、和有益脂肪。
希望能够帮到你，望采纳。