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怎样快速练引体向上,我做不起来,再两个月就考试了,要做10个

发布网友 发布时间:2022-03-06 14:03

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2022-03-06 15:32

刚开始每天挂着吧,如果做不起来的话,多挂几次,可以分开挂,挂到撑不住了就下来。我上个月刚买的单杠,开始也是一个都做不起来的,不过天天挂挂也是可以拉筋的,没想到我挂了3,4天就可以做3个了,10天大概可以做到5个左右,有空就挂挂,在上面呆久点就对了,下来后好好放松一下肌肉,让肌肉恢复过来,这样第二天就不会酸痛了,如果你坚持天天练得话,两个月可以做2,30个了。追问就是说你抓到杠上不动,一直挂着

追答是啊,动也可以的,挂着也是锻炼啊,我是一有空就会跳上去挂挂的,我的单杠安在家里过道上的。

热心网友 时间:2022-03-06 16:50

两个方法。1,宽距俯卧撑,两手尽量放宽,这样做俯卧撑能够锻炼到背阔肌,而引体向上,背阔肌是主要发力肌肉。2,哑铃弯臂举,主要锻炼肱二头肌,引体向上肱二头肌是仅次于背阔肌的第二用力肌肉。想要短时间内提高引体向上的水平,这两个动作是必须要练的,适用于连一个引体向上动作都完成不了的初学者。最后说明一点,宽距俯卧撑一定要练完后背阔肌有种紧绷的感觉,没有的话距离再加宽。追问我现在练斜着的不标准俯卧撑,45度得,一次200个,这样效率好么

追答无所谓表不标准,关键是两手间的距离要拉开,手尽量放在于腰部平行的位置,这样才能锻炼到背阔肌。一味的吊单杠并不能锻炼到背阔肌,只能锻炼到小臂肌肉,即便你吊的时间再长,引体向上还是一个都做不了。还有不要羡慕有些人排骨一样的身材也能做几个引体向上,那是因为他们的体重轻,力量很一般,跟人比划也是一定被秒杀的。

热心网友 时间:2022-03-06 18:25

分给我吧   我教你怎么做引体向上   本人状态好的时候能做42个引体向上

要学会摆动 波浪形的  就算没什么力气的人 也可以做好几个

追问。。好强势,可你怎么教啊

追答做引体向上 想要个数多 用的是爆发力 就是手臂一瞬间拉上去的力气 多试几次 身体前后摆动

热心网友 时间:2022-03-06 20:16

每天都不需要20分钟那么久,你就去拉引体向上,每天拉三组,每组拉到力竭,我从3个提高到10个也就十天左右追问我一个也做不了啊。。

热心网友 时间:2022-03-06 22:24

做俯卧撑!!下去时坚持5秒再起来!!反复!!就会有效果

热心网友 时间:2022-03-07 00:49

我十五岁 初二能做十几个慢慢练吧
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