引体向上要怎么练习呢？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:00

共2个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:30

我是一名健身教练，
颈前宽握引体向上

A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群. B、开始位置：两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起. C、动作过程：呼气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒.然后吸气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原.重复练习. D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时,肩胛部要放松.使背阔肌充分伸长.

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

热心网友时间：2022-03-06 16:48

ying'gai

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com