怎么练单杠引体向上，我每天锻炼一个也翻不过去

发布网友发布时间：2022-03-06 14:00

共3个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:22

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:30

引体向上，正手和反手锻炼的部位不一样，正手锻炼背阔肌，而反手锻炼肱二头肌，您锻炼如果是正手，需要加强背阔肌的训练，最好有器械，如果实在没有你只能每天坚持锻炼引体向上，只要坚持就可以拉起来的。

热心网友时间：2022-03-06 16:48

你是想练腹部绕杠吧？做做简单的。仰卧起坐吧。