拉引体向上的技巧

发布网友发布时间：2022-03-06 14:12

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:42

引体向上没什么技巧可言，重点练习臂力，注意正手握杠，双手距离以臂宽为准。
初期请人上托助练，或借助板凳。做直臂悬垂，屈臂悬垂，悬垂摆动，低杠斜身引体，低杠仰卧引体，各种俯卧撑、仰卧起坐、屈臂引体等练习，先练好臂力！
注意呼吸控制，身体上拉时吸气，下垂时呼气！
循序渐进，练习休息结合。练习几分钟休息一下，再练！
练习时可练摆动上杆技巧，摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴抬高过杠。
贵在每天坚持，而不在一天能做许多个！

热心网友时间：2022-03-06 17:00

你需要先用哑铃练习肱二头肌肉，如果有条件最好去健身房用高位拉力器做颈前拉，就相当于你在做引体向上了。

热心网友时间：2022-03-06 18:34

你太瘦了，胳膊上没劲，练习胳膊上的肌肉